Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: klata bic vs klata tric? (6 użytkowników głosowało)

Jak ćwiczyć? Klata + biceps czy klata + triceps?

  1. Klata + bic (4 głosów [66.67%] - Zobacz)

    Procent głosów: 66.67%

  2. Klata |+ tric (2 głosów [33.33%] - Zobacz)

    Procent głosów: 33.33%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Ziutasek

Ziutasek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam!
    Daje split do sprawdzenia.

    Pon: Klata + bic
    Wyciskanie sztangi poziom 12-10-10-8
    Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8
    Rozpiętki skos górny 12-12-12

    Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8
    Uginanie sztangi stojąc 12-10-8
    Uginanie hantelek młotkowym 12-10-8

    Środa Plecy+kaptury+przedramie
    Martwy ciag 12-10-10-8
    Podciąganie 4s max
    Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-10-8

    Szrugsy 15-12-10
    Przedramie- zwijanie 3x


    Piątek- Barki + triceps
    Unoszenie sztangi w przód 12-10-10-8 --> nie wiem czy nei zamienic na wyciskanie zza głowy- doradźcie mi.
    Podciąganie sztangi do brody- 12-12-12
    Unoszenie hantelek w opadzie- 12-12-12

    Wyciskanie wąskie 12-10-8
    Prostowanie rąk w opadzie tułowia z hantelkiem 12-12-12
    Wyciskanie francuskie zza głowy 12-12-12

    Nogi + łydki
    Przysiady 12-10-10-8
    Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-8
    Wykroki 12-12-12

    Łydki
    Wspięcia 3s max
    Zgięcia grzbietowe stopy 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Za wcześnie na split 4 dniowy, zostań jeszcze przy splicie 3 dniowym.
    • 0

    #3
    Ziutasek

    Ziutasek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Nie uzupełniłem profilu, będzie juz 14 miesiac jak cwicze, dam radę :)
    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    A więc unoszenie sztangi w przód zamień na wyciskanie sprzed głowy, wbrew pozorom wyciskanie zza głowy nie jest lepszym ćwiczeniem od wyciskania sprzed głowy.
    Reszta dobrze.
    • 0

    #5
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    dałeś wyciskanie wąskie na trica, które pomaga sobie mięśniami klatki, więc ja bym dał klata + bic
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nie ważne ile ćwiczysz tyle jaką masz masę mięśniową ;)
    Dieta + split 3 dniowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko