Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pavelun

Pavelun

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, zwracam sie z prosba o sprawdzenie mojego planu treningowego, dostosowalem go miarowo do moich mozliwosci i sprzetu na jakim cwicze.
    Ćwiczylem przez 2,5 miesiaca puzniej nastapila 7 miesieczna przerwa ;/ i postanowilem wrocic teraz do treningow, nie bylem zbyt zadowolony z poprzedniego planu wiec stworzylem nowy mam 187 cm i 95 kg, diete staram sie trzymac i planuje zakupic Bialko i Witaminy, za kazda pomoc Wielkie Dzieki

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - 4x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej lub Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 4x10-12

    Triceps
    - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10


    ŚRODA:
    Plecy
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem - 3x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc lub wiosłowanie sztanga - 3x8-10
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - 3x10
    - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3x10


    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

    Nogi
    - Przysiady za sztanga na barkach - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 4x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan standardowy - jest ok, dodaj przedramiona.

    Po przerwie zacznij jednak od treningu wprowadzającego.
    • 0

    #3
    Pavelun

    Pavelun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    a Powiedzcie mi tylko, jesli ten trening rozpisze na 4 dniowy
    Pon: Klata + Tric
    Wt: Plecy + Bic + Przedramie
    Czw: Nogi
    Pt: Barki + Kaptury

    Czy jest on Teraz poprawny
    chodzi mi glownie oto czy ćwiczenia z Pon i Wt moga byc dzien po dniu ?
    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Po przerwie ćwicz FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników