Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do poprawy - masa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mosquiteros

Mosquiteros

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Staż 5 msc. 3 lutego (6 miesiąc). Waga początek 67 kg waga teraz 85kg . Przyrosty też jakieś są:)


    Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). 
    Mój plan to split 4 dniowy. 

    Klatka+ Biceps 
    Wyciskanie sztangi na skosie 4s 
    Wyciskanie hantli płasko 4s 
    Rozpiętki skos 15 stopni 4s 
    Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 
    Uginanie ramion sztangą łamaną typ '21' 3s 
    Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 3s 

    Uda+ łydki 
    Uginanie lężąc 3s 
    Wykroki 3s 
    Przysiady 4s 
    Prostowanie 3s 
    Wspięcia na palce siedząc 4s 

    Plecy+Kaptury 
    Wiosłowanie hantlą 3s 
    Wiosłowanie sztangą 3s 
    Martwy Ciąg 6s (4,4,3,3,2,1) 
    Szrugsy hantlami 4s 

    Barki+Triceps 
    Wyciskanie hantli 4s 
    podciąganie sztangi łamanej do szyi 3s 
    unoszenie hanlti bokiem 3s 
    unoszenie hantli przed siebie 3s 
    Pompki na poręczach 3s 
    Prostowanie na wyciągu 3s 
    Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 

    W jakich ćwiczeniach w/w NIE STOSOWAĆ PROGRESJI CIĘŻARU? 
    Kaptury z Barkami czy z plecami ? 
    On jednego kolesia z siłowni słyszałem ,że jak się robi klate na skosie to nie mozna wyciskac hantli na barki bo cos tam sie skraca ,czy to prawda?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Z takim stażem split 3x w tyg. albo PnP 3x.


    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    MC i przysiad daj jako pierwsze ćwiczenie

    w barkach jedno unoszenie wywal

     

    W jakich ćwiczeniach w/w NIE STOSOWAĆ PROGRESJI CIĘŻARU? 
    Kaptury z Barkami czy z plecami ? 
    On jednego kolesia z siłowni słyszałem ,że jak się robi klate na skosie to nie mozna wyciskac hantli na barki bo cos tam sie skraca ,czy to prawda?

    w każdym możesz

    z plecami mozesz dac

    bzdura


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko