Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy14

andy14

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Takie coś będzie git czy nie?

    Wtorek
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    Sobota

    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10

     


    Edytowany przez andy14, 04 maj 2013 - 19:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Elegancko ! ;) 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    plecy dzień po bicu to kiepski pomysł

     

    nogi z barkami na jednym treningu to nie najlepsze rozwiązanie, po za tym pamiętaj że w udach są 3 duże grupy tj przód środek i tył  więc przoponuje ~12s na przód uda i ~6-10s na tył (środek wystarczająco zbiera przy treningu przodu ;) )


    • 0

    #4
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Czyli jak mógłbym zrobić ten trening nóg jeśli chodzi o konkretną rozpiske? Nogi dałem na sam koniec tygodnia bo czwartek i piątek robie bjj i K1 a po treningu nóg to potem 2 dni nie chodzę poprawnie :D


    Edytowany przez andy14, 04 maj 2013 - 20:53 .

    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    daj np

    1 siady 4s

    2 wykroki 4s

    3 prostowanie leżąc 4s

    4 mc na prostych 4s

    5 uginanie lezac 3s


    • 0

    #6
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Prostowanie leżąc tj takie coś? http://www.youtube.c...h?v=dXc_dkkemOc

    a uginanie leżąc jak wygląda bo nie moge skumać :(


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    coś takiego tylko, że leżąc http://www.kfd.pl/pr...zac-33992.html/ ;)

    a tu uginanie:

    http://www.kfd.pl/ug...zac-34043.html/


    Edytowany przez TND, 07 maj 2013 - 17:29 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko