Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do ocenyy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SylwekMG

SylwekMG

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraśnik
    • Staż [mies.]: 19
    Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety 
     
    Płeć :M 
    Wiek :23 
    Waga :92 
    Wzrost :192 
    Cel treningowy : masa 
    Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące 
    Uprawiane inne sporty : brak 
    Dostęp do sprzętu :drążek, ławeczka, sztanga łamana, sztanga prosta, hantelki 
    Dieta : orientacyjna 
    Przeciwskazania medyczne : brak 
    Zażywane suplementy : brak 
    Ostatnio przerabiany plan: FBW 
     
    Split: 
     
    Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) 
    Klatka: 
    - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 
    - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 
    - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 
    Triceps: 
    - Pompki odwrotne z obciążeniem 12<10<8<6 
    - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 / CZy może wyciskanie sztangi wąsko? 
     
    Środa: 
    Plecy: 
    - Martwy ciag 10<8<6=6 
    - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 
    - Wiosłowanie sztangielka chwytem młotkowym w podporze o ławke 10<8=8=8 
    - Szrugsy 20<15<10 
    Biceps: 
    - Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 12<10=10<8 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 
     
    Piątek: 
    Nogi: 
    - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 
    - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 
    - Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 
    - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 
    Barki: 
    - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 
    - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 
    Brzuch: 
    tu nie mam pojęcia co dac... 
    - Skłony w leżeniu z obciążeniem 4x 12? 
    - Unoszenie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem 4x15? 
    - Skłony boczne z obciążeniem 4x20? 
    nie za dużo seii i po ile powt przy brzuchu? 
     
    Prosze o pomoc i od poniedziałku startujemy 3.gif

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GenesisPL

    GenesisPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bronków
    • Staż [mies.]: 36

    Na brzuch 2 ćwiczenia moim zdaniem wystarczą.

    Ilość powtórzeń ok,  tylko uważaj z obciążeniem, brzuch można bardzo łatwo zerwać.

     

    Przy trickach lepsze będzie francuskie, po takim zestawie na klatke będzie ciężko z wycikaniem wąskim :D

    Poza tym chyba wszystko ok ;)

    Pozdrawiam


    • 1

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wszystko ładnie, tylko na nogi zamiast prostowania w siadzie daj wykroki. Brzuch każde ćwiczenie zmniejsz do 3 serii.


    • 1

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jednak po przerwie pomyśl o FBW.


    • 1

    #5
    SylwekMG

    SylwekMG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraśnik
    • Staż [mies.]: 19
    Dziekuje bardzo! Fachowa pomoc na to liczylem wrocilem na to forum po 3 latach i nir zmienilo sie noc jednak na konkurencyjnym forum (nazwy raczej nie mogę podac) siedza same gimby az zwatpilem przez chwile :) dziekuje bardzo!!
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo KFD to forum na poziomie ;)


    • 0

    #7
    SylwekMG

    SylwekMG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraśnik
    • Staż [mies.]: 19
    Naprawde jest bardzo ok :) wielki plus! Az chyba zaloze dziennik :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko