Zaloguj się
Rejestracja
Dzień I - barki - triceps -
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / > 12 > 10 = 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10
4. Prostowanie przedramion na wyciągu 12 = 10 = 10
5. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / 10 = 10 = 10 =
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 10 >
ABS
Dzień II - plecy - biceps -
1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX
2. Martwy ciąg / 12 > 10 > 10
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6
4. uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 - 10 - 10
5.Uginanie przedramion ze sztanga / 12 > 10 = 10
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10
Dzień III - nogi
1. Przysiady za sztanga z przodu / 10 > 10 > 8
2. Uginanie nóg w siadzie 10 = 10 = 10 = 10
3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 =
4. Wspięcia na palce / 15 > 10 > 10 =
Dzień IV klatka - kaptury - przedramie
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 10
2. Rozpietki 10 - 10 - 10
3. Wyciskanie skos górny hantlami 12 - 10 - 10
4. Szrugsy z hantlami 15 - 12 - 10 - 10
5. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15 - 12 - 10 - 10
ABS
Zdaje sobie sprawę, że plan może być słaby dlatego proszę o poprawki, chce też poprawić kaptury i przedramiona możecie mi polecić jeszcze jakieś ćwiczenia prócz tych wyżej wymienionych na te partie? Jeszcze jedno nie wiem czy dobrze rozplanowałem brzuch.
Edytowany przez Dacho009, 05 lipiec 2013 - 00:55 .
Wróć do góry
)
