Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebi16

sebi16

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam prosze o ocene staż 1.5

     

    Klata + Biceps (Poniedziałek)
    1. Wycisk na poziomie sztangi 5x8-12
    2. Wycisk hantli/sztangi skoks 4x10
    3. Rozpiętki skos góra 4x12
    4. Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8
    5. Uginanie hantlą jednorącz młotki 4x10
    6.Uginanie o kolano 2 x 12 na strone

    Plecy + triceps (Środa)

    1.podciaganie na drazku4 x 10/12
    2.Wiosłowanie sztangielką 4x10
    3.Przyciąganie na wyciągu dolnym 4x10
    4.Martwy ciąg 5x5
    5.Wyciskanie płasko 5x5
    6.Prostowanie ramion na wyciągu z linkami stojąc 4/12
    7.Francuskie sztangi 3x10


    Barki + ramiona (Piątek)
    Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10-8-6
    Unoszenie na boki hantli 4x12-10
    Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x12-10-8-6
    Unoszenie na boki w pochyleniu 3x15-12
    Uginanie nachwyty 3x25
    Uginanie podchwyt 3x25


    Nogi + Brzuch (Sobota)
    Martwy ciąg 3x5 proste nogi
    Przysiady ze sztangą 5x5

    Uginanie siedząc 5x12-10
    Łydki wspięcia 5x15
    Ławka skos 4 x 25 + obciążenie


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6

    Trochę przeładowany ten trening, ale skoro dajesz radę to spoko.

    Martwy ciąg wrzuć jako pierwsze ćwiczenie.

    Na triceps dałbym pompki na poręczach zamiast linek


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany.


    • 0

    #4
    sebi16

    sebi16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Czyli jak co zmienić ;//


    • 0

    #5
    sebi16

    sebi16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam oto wersja poprawiona . Proszę o ocenę i co dodac odjąć

    (Poniedziałek)
    Klata
    Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
    Wyciskanie sztangi skoks 4s 12-10 pow
    Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    Biceps
    Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8
     Uginanie hantlą jednorącz młotki 4x10
    Uginanie o kolano 2 x 12 na strone
     
    Przedramiona
    - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12


    (Środa)

    Plecy
    Martwy ciąg 5x5
    podciaganie na drazku 4 x max
    Wiosłowanie sztangą 3x10

    Triceps
    Wyciskanie wąsko 4x6-8
    Francuskie sztangi 3x10
    Prostowanie ramion na wyciągu z linkami stojąc 4/12


    (Piątek)

    Barki

    Wyciskanie sztangi siedzac 5x5
    Unoszenie na boki hantli 3x12-10
    Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8
    Szrugsy ze sztangą 16/14/12/10

    (Sobota)

    Nogi

    Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
    Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
    Uginanie siedząc 5x12-10
    Łydki wspięcia 5x15

    Brzuch
    Ławka skos 4 x 25 + obciążenie






     


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wywal kolano z bica, drążek rób normalnie tj 4s założoną liczbę powt np 10 i dokładaj ciężaru;

    z trica wywal jedno ćwiczenie;

    nogi źle daj np tak:


    Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5

    wykroki 4s
    Prostowanie nóg siedząc 4s 15-12

    Uginanie podudzi leżąc/Uginanie siedząc 5s 15-8
    Łydki wspięcia 5x15


    • 0

    #7
    sebi16

    sebi16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Ok zmienione hmm ale triceps robilem tak i wole robic3 ćwiczenia zawsze wiecej pobudzonych czesci miesnia . A tak wgl reszta okey ?


    • 0

    #8
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Ok zmienione hmm ale triceps robilem tak i wole robic3 ćwiczenia zawsze wiecej pobudzonych czesci miesnia . A tak wgl reszta okey ?

    3 ćwiczenia-OK, ale po mniej serii.


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jw


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko