Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chorazytorpeda17

chorazytorpeda17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Split 3 dniowy :D

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA + BIC

    Rozpiętki hantlami - 12,10,8,6
    Wyciskanie hantlami - 3x8
    Wyciskanie sztangi w skosie dolnym - 3x8
    Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x8
    Wyciskanie sztangi w skosie górnym - 3x8 

    Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8
    Uginanie przedramion z supinacją - 3x5
    21. 3x7
    Uginanie przedramion z hantlami - 3x8

     

    ŚRODA
    PLECY+TRIC

    Ściągnie wyciągu górnego za kark -  12,10,8,6
    Wiosłowanie sztangą do klatki -  3x8
    Wiosłowanie hantlami do brzucha - 3x8
    Szrugsy sztangą/hantlami - 3x10
    Martwy Ciąg - 3x8 

    Wyciskanie francuskie oburącz - 3x8
    Wyciskanie francuskie jednorącz - 3x8
    Pompki odwrotne - 3x15
    Prostowanie przedramion z hantlą w pochyleniu - 3x8

    PIĄTEK
    NOGI + BARY

    Prostowanie na maszynie - 12,10,8,6
    Siady ze sztangą na barkach - 3x8 
    Żuraw - 3x8
    Przysiady wykroczne - 3x8
    Stawanie na palcach ze sztangą na barkach - 3x8

    Podciąganie sztangi do brody - 3x8
    Rotacja hantlami - 3x8
    Wyciskanie za karku - 3x8
    Wyciskanie żołnierskie - 3x8

    SPLIT na mase, dziennie 4tys kalorii :D

    73/175


     


    Edytowany przez chorazytorpeda17, 11 listopad 2013 - 10:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Split jest do d*py. A ten jest na dodatek przeladowany.
    • 0

    #3
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Lipa. W klatce zmień kolejność. Najpierw wyciskania, a na koniec rozpiętki. Za dużo wyciskań zostaw tylko skos dolny i górny. W bicu zbyt monotonne ćwiczenia, urozmaicaj trochę, daj młotki i np. modlitewnik.

     

    Wywal jedno wiosło. Po co dwa wyciskania francuskie ?

     

    W nogach to samo. Najpierw daj przysiady

     

    W barkach to samo, na co 2 wyciskania ?


    • 0

    #4
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Daleko tym nie zajedziesz.


    • 0

    #5
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Jeśli  wywalę niepotrzebne rzeczy, będzie ok >? ;>


    • 0

    #6
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    A nie myślałeś, żeby spróbować fbw ?


    • 0

    #7
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Robiłem, ale dla mnie to troche za mało jedno ćwiczenie na partie danego dnia, a za tydzien zaczynam w dodatku cykl kreatynowy ;d


    • 0

    #8
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A co ma kreatyna do rodzaju treningu? 
    Ciekawe co robiłeś na tym treningu, że za mało nie było pompy, po milionie powtórzeń na bicka tylko pompa ci wejdzie na tym splicie z milionem seri na bicka? Powiem ci coś też tak kiedyś myślałem a to się okazało wielka kupą.

    Jak ci mało w zwykłym FBW-ie a masz dostęp cały tydzień na siłkę to chodź co 2 dzień nie patrząc na dni tygodnia, ja tak robię i się sprawdza.


    Edytowany przez Pakkman, 11 listopad 2013 - 10:55 .

    • 0

    #9
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Musze to przemyśleć, ale troche lepiej sie czuje na splicie ;d
    Będąc na FBW ćwiczymy partię jednym ćwiczeniem, więc na nogi tygodniowo robimy tylko 3 cwiczenia na tak duza partie miesniowa..


    Edytowany przez chorazytorpeda17, 11 listopad 2013 - 11:01 .

    • 0

    #10
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Split to dobry trening jednak lepiej jakbyś ułożył 4 dniowy ew. 3 dniowy pull/push/legs.


    • 0

    #11
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    A jakby dodac element FST-7 do FBW? 


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    NIe ma to sensu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko