Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arek1996

arek1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jestem na cyklu kreatynowym i specjalnie ulozylem nowy trening na ten cykl. Chcialym, abyscie rzucili okiem, ocenili i podrzucili wskazowki, bo wiem, ze ten trening nie jest doskonaly . :) Moje wymiary, ktore znam to: bic 37/37,5; wyciskanie na plaskiej 92kg, MC 140kg.

     

    Poniedzialek: klata i bic

    wyciskanie sztangi lawka skos + 12x46kg/10x48,5kg/8x51kg/8x 53,5kg/6x56kg

    sztangielki lawka skos - 5 serii 12x15kg-jedna sztangielka

    rozpietki 12x12,5kg/10x13,75kg/8x15kg/8x16,25kg/6x17,5kg

     

    modlitewnik 5 serii 12x32kg

    sztangielki stojac 5serii 12x12,5kg - jedna sztangielka 

    siodemki 3 serie 25kg

     

    Wtorek: trening MMA

     

    Środa: Plecy i przedramie

     

    MC 12x60kg/10x60kg/8x60kg/8x60kg/6x60kg

    Wioslowanie sztanga 5 serii 12x40kg

    Szrugsy (6 z przodu 6 z tylu) 12x50kg

     

    Uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 5 serii 12x7,5kg        

    Uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 5 serii 12x12,5kg

     

    Czwartek: Barki i triceps

     

    Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12x10kg - jedna sztangielka

    Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii 12x12,5kg - jedna sztangielka

    Wyciskanie sztangi od klatki siedzac 5 serii 12x30kg

     

    Sztanga waski uchwyt 5 serii 12x30kg

    Sztanga lamana francuskie lezac 5 serii 12x12,5kg

    Pompki na tricka 3serie 12x10kg obciazenia

     

    Piątek:Nogi i brzuch

     

    przysiady 5serii 12x40kg (nowe cwiczenie - cwicze technike)

    wypychanie na maszynie 1 nogą 5serii 12x 25kg

    wspiecia na palce 5serii 15x15kg

     

    brzuszki 5serii 25

     

    Sobota:MMA

     

    Moje BWT: 1,93B 4,35W 0,42T

     

    PS Mowa o monohydracie.

     

     

     

     


    Edytowany przez arek1996, 31 październik 2013 - 13:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie chcę Cię martwić, ale całość do wymiany


    • 1

    #3
    arek1996

    arek1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Moglbys mnie w takim razie gdzies skierowac? Jakis odnosnik? Cwiczylem do tej pory p&p, wiec chcialbym splita najlepiej. :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    p&p to też split;.typowe splity są tutaj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #5
    arek1996

    arek1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    To znalazlem na Twoim odniesieniu.

    %) Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

     

    Wczesniej cwiczylem z 2miesiace w 90% tym treningiem. Czyli jak radzicie? Skapitulowac z tym nowym treningiem i wrocic do starego?

     

    PS chodzi mi o cwiczenia, tamten trening mialem podzielony na trening A i trening B (myslalem, ze to jest p&p)

     


    Edytowany przez arek1996, 31 październik 2013 - 15:56 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    No to może spróbuj wreszcie push/pull ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko