Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Putin97

Putin97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    ćwiczę już około 4 msc fbw efektów już nie widać dlatego postanowiłem zmienić na split 3x w tygodniu 

    proszę o pomoc ponieważ ze splitem nie miałem doczynienia wcale nie wiem ile serii i co i jak, tutaj mały gotowiec ale myślę że się nada 

    poniedziałek 

    Klata 
    - Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6 
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 
    - Rozpietki 4x 10 

    Triceps 
    - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 
    - Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 8-12 
    w opadzie tułowia 

    środa 

    Barki 
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8-10 

    Biceps 
    - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4x 8-10 


    piątek 

    Grzbiet 
    - Wznosy barków (Sztrugsy) 4x 12-10-8-6 
    - Wiosłowanie sztanga 4x 8-10 

    Nogi 
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 
    - Wspięcia na palce 3x 10 



    wydaje mi się że może troche zbyt dużo powtórzeń w serii ale zostawiam Wam do oceny



    no nóg mogę dodać jeszcze wykroki z hantelkami 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak nie widać efektów to nie oznacza, że od razu trzeba zmieniać cały plan. Pokaż te FBW i się coś poradzi, bo pewnie kiepsko poukładane masz.

     

    Poza tym...

     

    Nogi 

    - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 
    - Wspięcia na palce 3x 10 

     

    To jest żart, prawda? ;)


    • 0

    #3
    Putin97

    Putin97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Moim zdaniem trzeba zmienić, chodź trzymam się diety bardzo, nie tak jak kiedyś wogole nie widać już progresji, dawniej byla z treningu na trening. Na czuć nawet jakiejś większej pompy, do nóg jeszcze doloze wyroki z hantlami lub ze sztanga bo cwicze w domu i nie mam maszyn. Poza tym dobry ten split?
    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Niestety, ale masakra.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko