ćwiczę już około 4 msc fbw efektów już nie widać dlatego postanowiłem zmienić na split 3x w tygodniu 

proszę o pomoc ponieważ ze splitem nie miałem doczynienia wcale nie wiem ile serii i co i jak, tutaj mały gotowiec ale myślę że się nada 

poniedziałek 

Klata 
- Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6 
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 
- Rozpietki 4x 10 

Triceps 
- Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 8-12 
w opadzie tułowia 

środa 

Barki 
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8-10 

Biceps 
- Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6 
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4x 8-10 


piątek 

Grzbiet 
- Wznosy barków (Sztrugsy) 4x 12-10-8-6 
- Wiosłowanie sztanga 4x 8-10 

Nogi 
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 
- Wspięcia na palce 3x 10 

wydaje mi się że może troche zbyt dużo powtórzeń w serii ale zostawiam Wam do oceny

no nóg mogę dodać jeszcze wykroki z hantelkami 

Jak nie widać efektów to nie oznacza, że od razu trzeba zmieniać cały plan. Pokaż te FBW i się coś poradzi, bo pewnie kiepsko poukładane masz.

 

Poza tym...

 

Nogi 

- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 
- Wspięcia na palce 3x 10 

 

To jest żart, prawda?

Moim zdaniem trzeba zmienić, chodź trzymam się diety bardzo, nie tak jak kiedyś wogole nie widać już progresji, dawniej byla z treningu na trening. Na czuć nawet jakiejś większej pompy, do nóg jeszcze doloze wyroki z hantlami lub ze sztanga bo cwicze w domu i nie mam maszyn. Poza tym dobry ten split?

Niestety, ale masakra.