Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bonera88

Bonera88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam. Wzorowałem się na artykule "Jak ułożyć plan treningowy".  W domu posiadam laweczke regulowana, 2 hantle i sztange. Nie wiedziałem ile dać powtórzeń ale z tego co wyczytałem to 12/10/8 to odpowiednia konfiguracja. Na plecy jako cwiczenie podstawowe nie wiedziałem jakie dać. Brakuje też po jednym ćwiczeniu do barków i nóg, bo wychodzily cwiczenia dublowane jak dobieralem. Bylbym bardzo wdzieczny w ocenie treningu poniewaz juz od poniedzialku chcialbym zaczac.

     

     

    Poniedzialek


    Klata:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
    - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s
    - przenoszenie sztangielki na lawce w poprzek 3s

    Biceps:

    - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s
    - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s

    Przedramie:

    - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s
    - uginanie nadgarstkow nadchwytem stojac 2s


    Środa

    Plecy:

    - nie wiem jakie glowne
    - podciaganie sztangielki w opadzie 3s
    - szrugsy 3s

    Triceps:

    - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s
    - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s
    - pompki w podporze tylem 3s

    Brzuch:

    - sklony w lezeniu plasko
    - spinanie kolan w lezeniu plasko

    Piatek

    Nogi:

    - przysiad ze sztanga na barkach 4s
    - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s

    Barki:

    - podciaganie sztangiu wzdluz tulowia 3s
    - wyciskanie sztangielek 3s

     

     

    Poniedzialek


    Klata:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
    - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s
    - przenoszenie sztangielki na lawce w poprzek 3s

    Biceps:

    - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s
    - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s

    Przedramie:

    - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s
    - uginanie nadgarstkow nadchwytem stojac 2s


    Środa

    Plecy:

    - nie wiem jakie glowne
    - podciaganie sztangielki w opadzie 3s
    - szrugsy 3s

    Triceps:

    - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s
    - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s
    - pompki w podporze tylem 3s

    Brzuch:

    - sklony w lezeniu plasko
    - spinanie kolan w lezeniu plasko

    Piatek

    Nogi:

    - przysiad ze sztanga na barkach 4s
    - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s

    Barki:

    - podciaganie sztangiu wzdluz tulowia 3s
    - wyciskanie sztangielek 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27725 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wpisz wiek i staż w profil ;)


    • 0

    #3
    Bonera88

    Bonera88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dodane.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27725 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wskocz na fbw, po za tym plan źle ułożony ;)


    • 0

    #5
    Bonera88

    Bonera88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Hmm, a co dokladniej jest zle w tym planie? Dlaczego wskoczyc na fbw?


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tu masz opisane dlaczego dobrze jest wziąć się za FBW: http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ przynajmniej na twoim etapie. W planie masz po prostu bałagan i ćwiczenia gdzie nie gdzie kiepsko dobrane, też intensywność różnorodna.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko