Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zelek73

zelek73

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu 4 dniowego. Mój staż to 6 mies wiek 17 lat wzrost 183cm waga 75 kg

     

    Poniedziałek

    Klatka

    wyciskanie płasko 4 s 8-12 

    wyciskanie+ 4s 8-12

    wyciskanie- 4s 8-12

    rozpiętki 3s 10-12

     

    Przedramię

    zwijanie linki z ciężarem 2s

    uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15

     

    Brzuch 

    Unoszenie nów na poręczy 4s 20

    skłony tułowia w klęku na wyciągu 4s 10

     

    Wtorek 

    Nogi 

    Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12

    wykroki 3s 8-12

    żurawie 3s 10 

    uginanie nóg na prasie 3s 10

     

    łydki 

    wspięcia na palce 3s 15

     

    Biceps 

    uginanie przedramion podchwytem 3s 10

    uginanie przedramion ze sztangielkami stoją z supinacją 3s 10

    uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 3s 10

     

    Czwartek 

    Plecy 

    podciąganie na drążku szeroko 4s max

    martwy ciąg 4s 8-12

    wiosłowanie sztangą 3s 8-12

    wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-12

     

    Triceps 

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10

    wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10

    prostowanie przedramion na wyciągu 3s 10

     

    Piątek

    Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10

    unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10

    unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10

    wznosy barków szrugsy 3s 12

     

    Brzuch unoszenie nóg na poręczy 4s 20

    skłony tułowia na wyciągu 4s 10

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cóż standardowy split, moja sugestia, aby nie robić tricepsa dzień przed barkami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko