Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
masser

masser

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    PN
    Biceps
    -modlitewnik sztanga 3x 10-12p
    -uginanie sztanga stojac 4x 6-8p
    -uginanie hantlami z supinacja stojac 4x 8-10p

    triceps
    -maszyna na trica 3x 10-12p
    -francuskie jednorącz 4x 6-8p
    -francuz hantla oburącz 4x 8-10p

    przedramie



    WT
    Klatka(dól, srodek)
    -rozpietki skos - + wyciskanie hantli skos- 2x 10-12p
    -pompki na poręczach 4x 6-8p
    -wyciskanie hantli mlotkowo 3x 8-10p

    Czworoboczne uda
    -uginanie siedziac 4x 10-12p
    -przysiady 4x 6-8p
    -wykroki 3x 8-10p

    Łydki
    -wspięcia siedząc 5x 10-12p

    Brzuch



    CZW
    Plecy
    -przyciaganie maszyna 3x10-12p
    -podciaganie do klatki 4x max
    -wioslowanie pendlaya 3x 10-12p
    -wioslowanie koncem sztangi 4x 6-8p

    -prostowniki maszyna 3x 10-12p

    -szrugsy 4x

    Dwuglowe uda
    -uginanie lezac 4x 10-12p
    -martwy ciag na prostych nogach 4x 6-8p



    PT
    Klatka(gora)
    -rozpietki skos+ + wyciskanie hantli skos +2x 10-12p
    -wyciskanie sztangi skos+ 4x 6-8p
    -wyciskanie hantli z supinacja 3x 8-10p

    Barki
    -maszyna hammer 2x 10-12p
    -wyciskanie sztangi z karku 3x 6-8p
    -maszyna(tyl) 2x10-12p
    -unoszenie hantli w opadzie 3x 6-8p
    -przyciaganie sztangi do brody 4x 6-8p
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Klatka dzień po tricepsie...

    Nóżki słabo.

     

    Połączenie partii słabe.

     

    Ogólnie całość do wymiany.

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    masser

    masser

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Postawilem na gora-A/dol-B na zasadzie pn: A; wt: B; czw: A; pt: B. Zamierzam na masie robic aero od razu po tr. silowym, mniej cw = nieco wiecej czasu, przypada na trening B, czyli dol, 2x w tyg, ew raz w weekend, po ok 15 min na poczatek. Pytanie, czy nie zaszkodzi robienie aero od razu po tr silowym nog, oczywiscie w ich rozwoju? Po tr suplementacja w postaci bialka wpc, stacka potreningowego, glutaminy i banana, zarzywac je po calosci treningu, czy bialko lub glutamine dac pomiedzy silowym a aero?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie, czy nie zaszkodzi robienie aero od razu po tr silowym nog, oczywiscie w ich rozwoju? P

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2TUBfFhRx

    Niskointensywne - nie.


    • 0

    #5
    masser

    masser

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Moglbys poradzic cos w kwesti 2 pytania? Z gory dzieki ;)


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Osobiście wziąłbym wszystko po aero.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko