Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
byleRPS

byleRPS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam. Proszę żebyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę od kilku miesięcy ale od 8 tyg regularnie robiłem ACT 3x w tygodniu. Chcialbym rozpoczac trening z podzialem na partie ciala. Trening ma byc glownie na mase. Do dyspozycji mam ławkę z modlitewnikiem, sztangę prosta, hantelki i wyciąg górny.

     

    Wiek: 19

    Wzrost: 180

    Waga: 82

     

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
    - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo albo Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10-12
     
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 3x10-12
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12
    - Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x10-12
     
    ŚRODA
    Plecy:
    - sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim chwycie 3x10-12
    - wiosłowanie sztanga 3x10-12
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - sciaganie drazka podchwytem do klatki  3x10-12
     
    Triceps:
     - wyciskanie wasko gryfem 3x10-12
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12
    - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x10-12
     
    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi sprzed glowy 3x12-10
    - Wyciskanie sztangielek 3x10-12
    - Unoszenie sztangi w przód 3x10-12
     
    Kaptur:
    - szrugsy 4x12
     
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x15-20
     
    Brzuch: 
    - Scyzoryki 4x12-15
    -  Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4x12-15
    - Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x12-15
     
    SOBOTA
    Nogi:
    - Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 4x10-12
    - Prostowanie nóg w siadzie 3x12-15
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-15
    - Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4x10-12

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening do oceny | trening masa mięśniowa , Trening Ogólnorozwojowy , Trening na masę | Trening do oceny i ewenutalnej lekkiej zmiany. , Dieta na masę do oceny , Plan treningowy do oceny - redukcja

    #2
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Podział partii jest ok ;) Co do klatki przenoszenie hantelki za głowe jest bardzo trudnym cwiczeniem do wykonania go prawidłowo wiec moze zamien na cos łatwiejszego ;) Dorzuc jeszcze cos na nogi ;)


    • 0

    #3
    byleRPS

    byleRPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    ok, Dzięki za odpowiedź


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko