Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - - rozpiętki plecy kaptury barki split brzuch abs nogi szeroki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekwescionowany

Niekwescionowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    PND

    Klatka piersiowa, barki, kaptury

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s x 12

    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s x 10

    Rozpiętki 3s x12

    Barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12

    podciąganie sztangi do brody 3x12

    podnoszenie hantli do kąta 90 stopni w bok 3x12

    szrugsy3x12

    Brzuch*

     

     Środa

    Plecy, nogi

    Podciąganie szerokim 3 s max

    Martwy ciąg 4s x 10

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 10

    Nogi

    Przysiady z obciążeniem.4s x12

    Przysiad ze sztaną z przodu 4s 8-12

    Żuraw 3s x12

    Wspięcia na palce4s 12-15

    Brzuch*

     

    Piątek

    Biceps i Triceps

     

    Biceps 1 - Uginanie ramion z hantelekami na modlitewniku.4s 8-12

    Biceps 2 - Uginanie ramion stojąc.4s 8-12

    Biceps 3 - Uginanie ramion stojąc młotkowo 3s 8-12

     

    Triceps 1 - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko. 4s 8-12

    Triceps 2 - Francuskie wyciskanie leząc 4s 8-12

    Triceps 3 - Ciągnięcie kabli. 4s 8-12 (co zamiast tego?, nie posiadam wyciągu itp)

    Brzuch*

     

    Ćwiczenia na brzuch

     

    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 12

    Unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 3s x 12

    Unoszenie nóg leżać z odpychanie w doł 3 sx12

    Skłony boczne z hantelką 3x 12

    Skręty tułowia ze sztangą szybko 3x 12

    Podnoszenie się bokiem z hantelka 3 x12

    Aero – bieżnia / rowerek – 30 minut -optymalnie

     

     

    Dałem odzielnie bicka i tricka pownieważ zauważyłem, że jak robie osobno tzn w inne dni tse cwiczenia to bicek jest spompowany tak samo jak tricek i rosną, wczęśniej bardzo malo ciwczen mialem wiem ze wicej nie znaczy lepiej ale w tym przypadku sie sprawdza poprosru czuje bica jak nigdy i jest coraz twardzszy i sie wypietrza:D 

     

    Pytania?

    Triceps 3 - Ciągnięcie kabli. 4s 8-12 (co zamiast tego?, nie posiadam wyciągu itp)

    Czy mogą być plecy+nogi?

    Czy to ma wogóle ręce i nogi?

     

    Dzięki z góry za poświęcony czas! daje + za każdą pomoc!


    Edytowany przez Niekwescionowany, 14 marzec 2013 - 10:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    połączenie jest złe nogi same, albo z barkami daj,

    na triceps pompki w podporze tyłem


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak jak wyżej, aż koli w oczy połączenie nóg z plecami.


    • 0

    #4
    dawio33

    dawio33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli miało by to wygladać mniej weicej tak?

     

    Poniedziałek

    Nogi

    Przysiady z obciążeniem.4s x12
    Przysiad ze sztaną z przodu 4s 8-12
    Żuraw 3s x12
    Wspięcia na palce4s 12-15


    Barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12
    podciąganie sztangi do brody 3x12
    podnoszenie hantli do kąta 90 stopni w bok 3x12
    szrugsy3x12

    Brzuch*

    -------------------------------------------------------

    Środa

    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s x 12
    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s x 10
    Rozpiętki 3s x12

    Plecy

    Podciąganie szerokim 3 s max
    Martwy ciąg 4s x 10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 10


    Brzuch*

    ---------------------------------------------------------

    Piątek

    Biceps i Triceps

    Biceps 1 - Uginanie ramion z hantelekami na modlitewniku.4s 8-12
    Biceps 2 - Uginanie ramion stojąc.4s 8-12
    Biceps 3 - Uginanie ramion stojąc młotkowo 3s 8-12

    Triceps 1 - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko. 4s 8-12
    Triceps 2 - Francuskie wyciskanie leząc 4s 8-12
    Triceps 3 - Pompki odwrotne. 4s 8-12

    Brzuch*
     

    te ćwiczenia z progresja cieżaru czy na kazdej serii tyle samo?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na nogi dalbym przysiad wykroczny zamaist z obciazeniem, szrugsy przezuc do plecow.

     

    Z progresja ciezaru rob.


    • 0

    #6
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    ja wolał bym dać klate z tricepsem a plecy z bicepsem bo tak jak masz to bedzie naprawde ciężko, a można to zrobić w superseriach ;)


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    na nogi za mało, łapa przeładowana

    pozatym proponowałbym raczej rozkład na 4d ;)


    Edytowany przez TND, 14 marzec 2013 - 13:07 .

    • 0

    #8
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    tak w rękach po 3 serie wystarczająco ;)


    • 0

    #9
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Plecy i klata  razem? dziwne połaczenie. Do pleców dałbym trica/bica a do  klaty bicka lub tricka


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Daj standard:
    klata + triceps
    plecy + biceps
    nogi + barki, a najlepiej oddzielny trening


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli miało by to wygladać mniej weicej tak?

     

    Poniedziałek

    Nogi

    Przysiady z obciążeniem.4s x12
    Przysiad ze sztaną z przodu 4s 8-12
    Żuraw 3s x12
    Wspięcia na palce4s 12-15


    Barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12
    podciąganie sztangi do brody 3x12
    podnoszenie hantli do kąta 90 stopni w bok 3x12
    szrugsy3x12

    Brzuch*

    -------------------------------------------------------

    Środa

    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s x 12
    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s x 10
    Rozpiętki 3s x12

    Plecy

    Podciąganie szerokim 3 s max
    Martwy ciąg 4s x 10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 10


    Brzuch*

    ---------------------------------------------------------

    Piątek

    Biceps i Triceps

    Biceps 1 - Uginanie ramion z hantelekami na modlitewniku.4s 8-12
    Biceps 2 - Uginanie ramion stojąc.4s 8-12
    Biceps 3 - Uginanie ramion stojąc młotkowo 3s 8-12

    Triceps 1 - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko. 4s 8-12
    Triceps 2 - Francuskie wyciskanie leząc 4s 8-12
    Triceps 3 - Pompki odwrotne. 4s 8-12

    Brzuch*
     

    te ćwiczenia z progresja cieżaru czy na kazdej serii tyle samo?

    Plecy+klatka to nie jest połączenie dla początkującego

     

    dodatkowo ramiona przeładowane.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko