Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drsiwo

drsiwo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy:

Poniedzialek: klata + triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-8
rozpiętki 4x12-8

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12-8
pompki w podporze tyłem 3x12

Środa: plecy + biceps + przedramie

wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8
wiosłowanie sztangielką 4x12-8
martwy ciąg 4x12-8

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12-8
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x15-20
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x15-20

Piątek: Nogi + barki + kaptury

przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8
hack przysiady 4x12-8
martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8

łydki: wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15

wyciskanie sztangi z klaty 3x12-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (klata na kolanach) 3x12-8

kaptury: szrugsy 4x15

za wszystkie odpowiedzi BARDZO DZIEKUJE !!!!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
luzakkk

luzakkk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 693 postów
  • Płeć:Mężczyzna
nie mozesz tego rozlozyc na 4 dni?

robisz po 3 cwiczenia na wieksze grupy miesniowe 4 serie nie wiem moze to przez to ze dopiero zaczynasz, a jezeli juz trenujesz to powinienes zrobic 4 cwiczenia x 4 serie,

co do zestawu cwiczen to sa ok
  • 0

#3
kojak6

kojak6

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    uzupelnij profil, przede wszystkim staż
    • 0

    #4
    djmater20

    djmater20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 7
    nie rób klaty i tricepsa w jednym dniu
    • 0

    #5
    kojak6

    kojak6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    nie rób klaty i tricepsa w jednym dniu



    hehehe a to dobre :D mozesz to jakos wyjaśnic? :lol:
    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Moze wyjanisc , tric to miesien pomocniczy przy cwiczeniach na klacie ,
    Lepiej robic klata + bic dajac regeneracje dla tricepsu , tric to mala partia miesniowa , a w tym wypadku jest uzywana w kazdym cwiczeniu , mozna dostac latwo kontuzji , duzo osob tak robi a potem zaluja ze im cos strzelilo , albo naciagnelo sie ,
    3 dni spokojnie moze byc , zamien tylko tric z bicem , treing niezly , ja bym ten martwy zamienil za wykroki tylko , uwazam ze to jest takie srednie cwiczenie na nogi
    • 0

    #7
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    -Martwy ciąg wrzuc na początek treningu pleców.
    -
    uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8
    to trochę niewygodne, nie lepiej wrzucic jakiś modlitewnik czy coś? dobrze rozciągniesz mięśnie.

    na moje oko reszta OK, tylko cwiczyc ;)
    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    o kolano z suplinacja to bardzo dobre cwiczenie i wlicza sie do rozciagajacych
    • 0

    #9
    Versicolor

    Versicolor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Przede wszystkim podaj swój staż. Jeśli dopiero zaczynasz to typowy split nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli masz za sobą przygotowanie w postaci innego treningu ale staż krótki to nie sądzę, żeby tyle serii na biceps/triceps było potrzebne- na początku będziesz miał efekty nawet przy 6 seriach a większą ilość serii możesz dorzucić jak będziesz chciał coś zmienić ;). A tak poza tym to trening spoko, nic w nim odkrywczego, ale to dobrze- prostota się sprawdza ;).
    • 0

    #10
    luzakkk

    luzakkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 693 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie rób klaty i tricepsa w jednym dniu


    mistrzostwo swiata, kto ci takich ciemnot nauczyl

    Moze wyjanisc , tric to miesien pomocniczy przy cwiczeniach na klacie ,
    Lepiej robic klata + bic dajac regeneracje dla tricepsu , tric to mala partia miesniowa , a w tym wypadku jest uzywana w kazdym cwiczeniu , mozna dostac latwo kontuzji , duzo osob tak robi a potem zaluja ze im cos strzelilo , albo naciagnelo sie ,
    3 dni spokojnie moze byc , zamien tylko tric z bicem , treing niezly , ja bym ten martwy zamienil za wykroki tylko , uwazam ze to jest takie srednie cwiczenie na nogi


    kolejny zdolny uczen, poczytaj cos np o treningu ektomorfika, a jak sie juz dowiesz co nie co to wtedy wypisuj wiedze zdobyta a nie jakies herezje

    -Martwy ciąg wrzuc na początek treningu pleców.
    -
    uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8
    to trochę niewygodne, nie lepiej wrzucic jakiś modlitewnik czy coś? dobrze rozciągniesz mięśnie.

    na moje oko reszta OK, tylko cwiczyc ;)


    plimk, co do martwego to zalezy jaki ma priorytet, niekoniecznie musi byc na poczatku, co do cwiczenia na biceps to jest rozciagajace, a poza tym to silownia a nie wygoda poduszka


    o kolano z suplinacja to bardzo dobre cwiczenie i wlicza sie do rozciagajacych


    mlody temu panu nie ufaj widac ze sie chlop zna na cwiczeniach silowych, jest suplinacja - a ma byc supinacja


    twoj plan nie jest zly ale powinienes lekko go zmodyfikowac, tylko wazne jest zebys podaj jaki masz staz treninowy bo tutaj ciezko cos ci doradzic w 100%
    • 1

    #11
    drsiwo

    drsiwo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Mój staż jest mały. Robiłem FBW przez 6 tygodni i jak narazie to by było na tyle
    • 0

    #12
    kojak6

    kojak6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Moze wyjanisc , tric to miesien pomocniczy przy cwiczeniach na klacie ,
    Lepiej robic klata + bic dajac regeneracje dla tricepsu , tric to mala partia miesniowa , a w tym wypadku jest uzywana w kazdym cwiczeniu , mozna dostac latwo kontuzji , duzo osob tak robi a potem zaluja ze im cos strzelilo , albo naciagnelo sie ,
    3 dni spokojnie moze byc , zamien tylko tric z bicem , treing niezly , ja bym ten martwy zamienil za wykroki tylko , uwazam ze to jest takie srednie cwiczenie na nogi



    Człowieku o czym ty mówisz? jaka kontuzja?

    Tak tric jest pomocniczy przy klacie dlatego po klacie kiedy triceps jest juz zmęczony fajnie jest go dopompować i nie musimy robic wtedy dużo serii ani machać wielkim ciężarem.

    Po 2 przykladowo jak robisz klate+biceps to na drugi dzień (ani 3) nie zrobisz już pleców bo masz zmęczonego bicka, natomiast robiąc klate+trica spokojnie na drugi dzień mozesz zrobic placy+biceps. Nic nie koliduje.
    • 0

    #13
    luzakkk

    luzakkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 693 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mój staż jest mały. Robiłem FBW przez 6 tygodni i jak narazie to by było na tyle


    jezeli masz tak maly staz to zrob tak na poczatek pozniej z czasem/wytrenowaniem zwieksz cwiczenia:

    3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy lub 4 cwiczenia po 3 serie
    2 cwiczenia po 3-4 serie na male grupy miesniowe

    i podstawa w twoim planie to nogi i barki nie moga byc razem, powod jest prosty, nogi to najwieszy miesien takze po zrobionym mocnym treningu inne partie miesniowe beda robione na niskich obrotach a to mija sie z celem, wygospodaruj sobie czas i zrob nogi oddzielnie w innym dniu a barki zrob z brzuchem tez w inny dzien
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko