Witam, proszę o sprawdzenie planu i ew. korekte
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
butterfly 4x8

Biceps:
Uginanie przedramion z supinacja 4x8
Uginanie przedramion mlotkowo 4x8

brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
spiecia 3xmax

ŚRODA
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 3x8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8

Łydki:
Wspięcia 4x15

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Rotacja zewnętrzna ramion 4x8

PIĄTEK
Plecy:
Podciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
Wyprosty tułowia na ławeczce 4xmax

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8
Pompki na poreczach 2-3xmax

Przedramie:
Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x8
Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x8

W bicepsie brak podstawy. Zamień jedno ćwiczenie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc, albo na podciąganie na drążku wąskim podchwytem. W nogach uginanie na maszynie leżąc daj na koniec, a prostowanie zamień na przysiad, który dasz na sam początek. W barkach rotację zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. W plecach wyprosty zamień na MC. Na triceps rób tyle samo serii co na biceps.

tak może być?

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
butterfly 4x8

Biceps:
Podciaganie się na drążku wąskim podchwytem 3x8
Uginanie przedramion z supinacja 3x8
Uginanie przedramion mlotkowo 3x8

brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
spiecia 3xmax

ŚRODA
Nogi:
Przysiad 3x8
Wykroki ze sztangielkami 3x8
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8

Łydki:
Wspięcia 4x15

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Unoszenie sztangielekw opadzie 4x8

PIĄTEK
Plecy:
Podciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
mc 4x8

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8
Pompki na poreczach 2-3xmax

Przedramie:
Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x8
Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x8

Tak, tylko w nogach prostowanie nóg zamień na uginanie i pompek na poręczach rób 3 serie. Reszta ok.

butterfly zmieniłbym na rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowę,

bicek przeładowany jak na ten staż, brak podstawy tj. uginanie przedramion ze sztangą

na brzuch dałbym jedno ćw. na proste a 2gie na skośne np. unoszenie nóg + skłony boczne ze sztangielką, albo allahy + skłony boczne

nogi również ani suwnicą ani maszyną inną nie zdziałasz wiele w porównaniu do wolnych ciężarów (przysiady, mc na prostych, żuraw)

barki przeładowane, utnij trochę

na plecy zrobiłbym drążek podciąganie szeroko nachwytem + mc klasyczny + wiosłowanie sztangą

na trica wyciąg dałbym na końcu jako dopełnienie

na nadgarstki uginanie i prostowanie