Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gugus

gugus

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, proszę o sprawdzenie planu i ew. korekte
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
    butterfly 4x8

    Biceps:
    Uginanie przedramion z supinacja 4x8
    Uginanie przedramion mlotkowo 4x8

    brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
    spiecia 3xmax

    ŚRODA
    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami 3x8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
    Wypychanie nóg na suwnicy 3x8

    Łydki:
    Wspięcia 4x15

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 4x8
    Podciąganie sztangi do brody 4x8
    Rotacja zewnętrzna ramion 4x8

    PIĄTEK
    Plecy:
    Podciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x8
    Wiosłowanie sztanga 4x8
    Wyprosty tułowia na ławeczce 4xmax

    Triceps:
    Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8
    Pompki na poreczach 2-3xmax

    Przedramie:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x8
    Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    W bicepsie brak podstawy. Zamień jedno ćwiczenie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc, albo na podciąganie na drążku wąskim podchwytem. W nogach uginanie na maszynie leżąc daj na koniec, a prostowanie zamień na przysiad, który dasz na sam początek. W barkach rotację zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. W plecach wyprosty zamień na MC. Na triceps rób tyle samo serii co na biceps.
    • 0

    #3
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    tak może być?

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
    butterfly 4x8

    Biceps:
    Podciaganie się na drążku wąskim podchwytem 3x8
    Uginanie przedramion z supinacja 3x8
    Uginanie przedramion mlotkowo 3x8

    brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
    spiecia 3xmax

    ŚRODA
    Nogi:
    Przysiad 3x8
    Wykroki ze sztangielkami 3x8
    Wypychanie nóg na suwnicy 3x8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8

    Łydki:
    Wspięcia 4x15

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 4x8
    Podciąganie sztangi do brody 4x8
    Unoszenie sztangielekw opadzie 4x8

    PIĄTEK
    Plecy:
    Podciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x8
    Wiosłowanie sztanga 4x8
    mc 4x8

    Triceps:
    Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x8
    Pompki na poreczach 2-3xmax

    Przedramie:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x8
    Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x8
    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Tak, tylko w nogach prostowanie nóg zamień na uginanie i pompek na poręczach rób 3 serie. Reszta ok.
    • 0

    #5
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    butterfly zmieniłbym na rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowę,

    bicek przeładowany jak na ten staż, brak podstawy tj. uginanie przedramion ze sztangą

    na brzuch dałbym jedno ćw. na proste a 2gie na skośne np. unoszenie nóg + skłony boczne ze sztangielką, albo allahy + skłony boczne

    nogi również ani suwnicą ani maszyną inną nie zdziałasz wiele w porównaniu do wolnych ciężarów (przysiady, mc na prostych, żuraw)

    barki przeładowane, utnij trochę

    na plecy zrobiłbym drążek podciąganie szeroko nachwytem + mc klasyczny + wiosłowanie sztangą

    na trica wyciąg dałbym na końcu jako dopełnienie

    na nadgarstki uginanie i prostowanie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko