Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Art3

Art3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,

    przy pomocy materiałów z forum ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Prosze o jego ocenę.

    D1. Nogi, Barki, Brzuch
    Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x15
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 15, 12, 10
    Przysiad ze sztangą 12, 10, 10
    Wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8
    Wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 10, 8
    Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10, 10
    Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10
    Skłony w leżeniu głową w dół 4x20

    D3. Klatka, Triceps, Brzuch
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu skos 30o 3x12
    Wyciskanie sztangielek skos 12, 10, 10
    Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x10
    Pompki na poręczach 3x10
    Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
    Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej 4x15

    D5. Plecy, Biceps, Łydki, Brzuch
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (szeroko) 4x12
    Martwy ciąg 3x10
    Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
    Podciąganie się na maszynie 12, 10,10
    Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3x10
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15, 15, 12, 12
    Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15, 15, 12
    Skłony w leżeniu płasko 4x25
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Przekombinowany http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html - wybierz jeden z tych
    • 0

    #3
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Zgadzam się z tym, że przekombinowany i dodatkowo ja bym zastąpił te maszyny i linki ćwiczeniami na wolnych ciężarach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko