Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mojsamochod

mojsamochod

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Witam, z nowym tygodniem zamierzam rozpocząć nowy trening. Do tej pory ćwiczyłem FBW i osiągnąłem zadowalające mnie wyniki przed testem w Straży Granicznej. Chciałbym przestawić się na split i prosić Was o ocenę mojego planu. Wklejam takżę tutaj link do ćwiczeń potrzebnych do SG, są to pompki, poręcze, brzuszki, skok w dal, bieg na 1000m oraz koperta http://www.strazgran...ndydatow_do_sg/

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki (2 i 3 seria z obciążeniem) + Poręcze max-max-max (seria łączona)
    - Wyciskanie hantli skos dodatni 10-8-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos dodatni 12-10-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
    - Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
    - Brzuszki + Unoszenie nóg

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
    - Podciąganie na drążku 3xmax
    - Unoszenie tułowia z opadu zamiast MC 12-10-10-8
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12-10-10-8
    - Szrugsy hantlami 12-10-10-8
    - Brzuszki + Unoszenie nóg

    PIĄTEK
    Nogi
    - Wyciskanie na suwnicy 12-10-10
    - Wykroki z hantlami 12-10-10
    - Wskakiwanie na stopień z obciążeniem 12-10-10-8
    - Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
    Biceps + Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12-10-10
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 15-12-10
    - Brzuszki + Unoszenie nóg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda ok, ale dodaj cos na dwuglowe uda.
    • 1

    #3
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki za szybką odpowiedź. Mógłbyś mi polecić jakieś konkrente ćwiczenie i czy robić je osobno czy w serii łączonej? W sumie zawsze myślałem, że wykroki z obciążeniem załatwiają te obszary mięśni.
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    NA dwójki proponuję MC na prostych nogach lub żurawia , ewentualnie uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( maszyna ) . Ja preferuję żurawia , to świetny ruch . A co do serii łączonych to ja wolę się skupić na jednym ćwiczeniu tej partii i na razie odpukać nie potrzebuję nic tam zmieniać , zresztą wydaje mi się , iż mięśnie te nie są jakoś mocno wymagające pod względem różnorodności .
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29024 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Od Siebie polecam mc na prostych nogach.
    • 1

    #6
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    No ok dzięki za propozycje, coś się dorzuci, pewnie na łączoną żeby nie dymać zbyt długo. Robiłem dzisiaj plan na poniedziałek i wydaje mi się, że lepiej będzie robić osobni pompki i poręcze (po pompkach bardzo kiepsko idą poręcze a też są ważne do testu). Nie stanowi to chyba problemu?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie.
    • 1

    #8
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Jeszcze raz dziękuję Panowie, teraz już koniec gadania z mojej strony i zabieram się do ciężkiej pracy :-)
    • 0

    #9
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Koledzy, z czasem mam jeszcze jedno pytanie, chciałbym dwa razy w tygodniu mierzyć czas biegu na 1km, najbardziej pasuje mi robić to w poniedziałki i środy po treningu siłowym. Bieg będzie trwał jakieś 4min. No i tutaj pojawia się moje pytanie, czy taki bieg nie zakłuci efektów treningu siłowego? Wydaje mi się, że nie bo trwa bardzo krótko, ale jesteście bardziej doświadczeni i będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.

    Edytowany przez mojsamochod, 06 wrzesień 2012 - 22:21 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe powinien ;)
    • 1

    #11
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Test pierwszy poszedł bardzo pozytywnie, ale to nie szczyt formy, ten przygotowuję na listopad gdzie będę miał test drugi. Mam do Was jeszcze jedno, bardzo nieprofesjonalne pytanie. Chodzi o pompki oraz o pompki na poręczach. Pytanie dotyczy tylko i wyłącznie startu w teście więc poprawna, angażująca odpowienie rejony mięśni technika schodzi na drugi plan. Jestem popratku ciekawy przy jakim ustawieniu rąk w pompkach klasycznych powinienem wykonać ich najwięcej oraz w jakim ustawieniu rąk oraz pozycji tułowia w pompkach na poręczach powinienem uzyskać najlepszy wynik. To oczywiste, że każdy ma inaczej rozwinięte mięśnie no ale mieszczę się raczej w średniej statystycznej więc na pewno triceps nie będzie mocniejszy od klatki itd. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie porady.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A co jest na teście?
    • 0

    #13
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Te ćwiczenia http://www.strazgran...ndydatow_do_sg/ ale przede wszystkim chodzi mi właśnie o pomki tradycyjne i te na poręczach.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ustawienie wąsko, łokcie jak najbliżej ciała ;)
    • 1

    #15
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Tzn tak powinno być czy tak jest najłatwiej?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    najlatwiej
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko