Dotychczas trenowałem ACT i FBW, z rezultatów jestem zadowolony. Nadszedł jednak czas na zmiany. Jest to moje pierwsze podejście do treningu dzielonego.

Poniedziałek – Klatka, triceps, przedramię
Wyciskanie sztangi, skos górny
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Podciąganie sztangi do brody
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

Środa – Plecy, biceps, brzuch
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku do klatki
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
Brzuch (jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia, ale to nie problem)

Piątek – Nogi, łydki, barki
Przysiad ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce
Przenoszenie sztangi nad głową siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie
Szrugsy

Czy trening nie jest przeładowany? Przy ćwiczeniach podstawowych myślałem o 3-4 seriach, przy dodatkowych o 2-3. Proszę o opinie i rady.

Po pierwsze - dlaczego nadszedł czas na zmiany?
Po drugie podaj zakres powtórzeń.

Jeśli masz efekty na innym planie, to dlaczego chcesz go zmienić? Plan dający efekty do dobry plan.

Zmianę treningu traktuję jako czyste urozmaicenie. FBW było super, nie wyrzucam go do kosza, ale może na splicie efekty będą jeszcze lepsze? Lepiej spróbować niż potem żałować.

Co do zakresu powtórzeń - wiadomo, nie będzie to 30 przysiadów w serii . Raczej zakres (3-4, 6-8, 10-12) niż sztywna ilość (zmiana zakresu powtórzeń jako jedna z metod intensyfikacji treningu bardzo mi odpowiada). Wszystko trzeba ustawić pod siebie, efekty wyjdą w trakcie.

Układając plan, starałem się zaatakować mięśnie z różnych stron, ćwiczenia chyba się nie dublują.

Na triceps tyle samo co na klatkę? Co robi podciaganie do brody w pon?

Faktycznie, przy podciąganiu oprócz ramiennych pracuje mocno biceps. Czyli to do wyrzucenia, a do klatki trzeba dołożyć, tak? Skos dolny będzie dublował się ze skosem górnym? Grzegorz, co byś polecił?

skos górny, musi byc.

Zmianę treningu traktuję jako czyste urozmaicenie. FBW było super, nie wyrzucam go do kosza, ale może na splicie efekty będą jeszcze lepsze? Lepiej spróbować niż potem żałować.

Co do zakresu powtórzeń - wiadomo, nie będzie to 30 przysiadów w serii . Raczej zakres (3-4, 6-8, 10-12) niż sztywna ilość (zmiana zakresu powtórzeń jako jedna z metod intensyfikacji treningu bardzo mi odpowiada). Wszystko trzeba ustawić pod siebie, efekty wyjdą w trakcie.

Układając plan, starałem się zaatakować mięśnie z różnych stron, ćwiczenia chyba się nie dublują.

masz już odpowiedniej jakości umięśnienie, żeby je atakować z różnych kątów?

nie kombinuj tylko rób dalej FBW, split jest zdecydowanie przereklamowany.

Zmodyfikowany poniedziałek - klatka, triceps, przedramię:
Wyciskanie sztangi, skos górny
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Siódemkowanie na płaskiej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem

skos górny, musi byc.