Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boccobadz

boccobadz

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dotychczas trenowałem ACT i FBW, z rezultatów jestem zadowolony. Nadszedł jednak czas na zmiany. Jest to moje pierwsze podejście do treningu dzielonego.

Poniedziałek – Klatka, triceps, przedramię
Wyciskanie sztangi, skos górny
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Podciąganie sztangi do brody
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

Środa – Plecy, biceps, brzuch
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku do klatki
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
Brzuch (jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia, ale to nie problem)

Piątek – Nogi, łydki, barki
Przysiad ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce
Przenoszenie sztangi nad głową siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie
Szrugsy

Czy trening nie jest przeładowany? Przy ćwiczeniach podstawowych myślałem o 3-4 seriach, przy dodatkowych o 2-3. Proszę o opinie i rady.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kubuś91

Kubuś91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze - dlaczego nadszedł czas na zmiany?
    Po drugie podaj zakres powtórzeń.
    • 0

    #3
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli masz efekty na innym planie, to dlaczego chcesz go zmienić? Plan dający efekty do dobry plan.
    • 0

    #4
    boccobadz

    boccobadz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmianę treningu traktuję jako czyste urozmaicenie. FBW było super, nie wyrzucam go do kosza, ale może na splicie efekty będą jeszcze lepsze? Lepiej spróbować niż potem żałować.

    Co do zakresu powtórzeń - wiadomo, nie będzie to 30 przysiadów w serii :loler: . Raczej zakres (3-4, 6-8, 10-12) niż sztywna ilość (zmiana zakresu powtórzeń jako jedna z metod intensyfikacji treningu bardzo mi odpowiada). Wszystko trzeba ustawić pod siebie, efekty wyjdą w trakcie.

    Układając plan, starałem się zaatakować mięśnie z różnych stron, ćwiczenia chyba się nie dublują.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na triceps tyle samo co na klatkę? Co robi podciaganie do brody w pon?
    • 0

    #6
    boccobadz

    boccobadz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Faktycznie, przy podciąganiu oprócz ramiennych pracuje mocno biceps. Czyli to do wyrzucenia, a do klatki trzeba dołożyć, tak? Skos dolny będzie dublował się ze skosem górnym? Grzegorz, co byś polecił?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    skos górny, musi byc.
    • 0

    #8
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Zmianę treningu traktuję jako czyste urozmaicenie. FBW było super, nie wyrzucam go do kosza, ale może na splicie efekty będą jeszcze lepsze? Lepiej spróbować niż potem żałować.

    Co do zakresu powtórzeń - wiadomo, nie będzie to 30 przysiadów w serii :loler: . Raczej zakres (3-4, 6-8, 10-12) niż sztywna ilość (zmiana zakresu powtórzeń jako jedna z metod intensyfikacji treningu bardzo mi odpowiada). Wszystko trzeba ustawić pod siebie, efekty wyjdą w trakcie.

    Układając plan, starałem się zaatakować mięśnie z różnych stron, ćwiczenia chyba się nie dublują.


    masz już odpowiedniej jakości umięśnienie, żeby je atakować z różnych kątów?

    nie kombinuj tylko rób dalej FBW, split jest zdecydowanie przereklamowany.
    • 0

    #9
    boccobadz

    boccobadz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmodyfikowany poniedziałek - klatka, triceps, przedramię:
    Wyciskanie sztangi, skos górny
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    Siódemkowanie na płaskiej
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    skos górny, musi byc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko