Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING SPLIT DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kogut20

Kogut20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    pon. klata bic
    wycisk skos+ 12-10-8-6
    płasko 12-10-8-6
    skos - 12-10-8-6
    brama 4x8
    pompki na poręczach 4x max

    uginanie 4x8
    młotki 4x8
    modlitewnik 4x8
    o kolano 4x8

    sr. plecy tric
    podciaganie sie 4xmax
    wioslo sztanga 12-10-8-6
    wyciag gorny 12-10-8-6
    mc 12-10-8-6
    szrugs 5x14

    wycisk wasko 4x8
    francuz 4x8
    hantlem za glowa 4x8
    wyciag 4x8

    pt. nogi barki
    przysiad 12-10-8-6
    suwnica 12-10-8-6
    ugiananie 12-10-8-6
    wspiecia 5x14

    wycisk z przodu 12-10-8-6
    unoszenie hantli w przod 4x8
    unoszenie hantli w odpadzie 4x8
    podciaganie sztangi 4x8

    nadgarstek nachwytem+podchwytem+ściskanie 4x max

    brzuch w pon i sr. 12 serii
    Zdaje sobie sprawe ze troche rpzeladowany ale taki mi odpowiada. Mysle ze troche za malo na plecy dalem. co o tym myslicie? bcca biore
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zalany seriami.


    PZDR
    • 0

    #3
    jacnightingale

    jacnightingale

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Zdaje sobie sprawe ze troche rpzeladowany ale taki mi odpowiada. Mysle ze troche za malo na plecy dalem. co o tym myslicie? bcca biore

    Skoro zdajesz sobie sprawę, że trening jest przeładowany to po co w ogóle pytasz nas o zdanie? Za dużo wszystkiego.
    • 0

    #4
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jak robie te wasze treningi 12 serii na duze i 9 na male to mnie cholera trafia. Do kitu są takie treningi nic nie czuje po nich a robię dobrze technicznie, w miare duży ciężar i uważam na fazę negatywną. Po takim to na bcaa mialem lekkie zakwasy.
    • 0

    #5
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    Przeładowany strasznie. I nie po treningu nie powinieneś czuć zakwasów.
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Jak robie te wasze treningi 12 serii na duze i 9 na male to mnie cholera trafia. Do kitu są takie treningi nic nie czuje po nich a robię dobrze technicznie, w miare duży ciężar i uważam na fazę negatywną. Po takim to na bcaa mialem lekkie zakwasy.









    No to kogucie rób ten swój trening jak Ci pasuje a jak za pół roku się zmierzysz , zważysz i nie będzie postępów to zacznij ten '' nasz '' trening .
    • 1

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak robie te wasze treningi 12 serii na duze i 9 na male to mnie cholera trafia. Do kitu są takie treningi nic nie czuje po nich a robię dobrze technicznie, w miare duży ciężar i uważam na fazę negatywną. Po takim to na bcaa mialem lekkie zakwasy.

    Nie przykładasz się do treningu i tyle
    Powiedz jak to jest ,że można 5-6 seriami Dać w kość mięśniom?Liczy się jakość nie ilość ;)
    Może w końcu to zrozumiesz.
    • 0

    #8
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    No to kogucie rób ten swój trening jak Ci pasuje a jak za pół roku się zmierzysz , zważysz i nie będzie postępów to zacznij ten '' nasz '' trening .

    Czemu nie ma być postępów?
    • 0

    #9
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    IMADŁO przykładam się. Nie wiem czy to dobrze (wydaje mi się że tak) ale na ostatnich treningach rzygać mi się chce

    Edytowany przez Kogut20, 30 maj 2012 - 21:19 .

    • 0

    #10
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Pon. klata bic przedramie
    wycisk płasko 12-10-8-6
    skos + 12-10-8-6
    skos - 12-10-8-6
    brama 4x8

    uginanie 4x8
    młotek 4x8
    modlitewnik 4x8

    podchyt+nachwyt+ściskanie 4x max

    Śr. plecy tric brzuch
    podciaganie się 4s max
    wiosło polsztanga 12-10-8-6
    wyciąg gora do klatki 4x8
    mc 12-10-8-6-4
    szrugsy 5s 14-16

    wycisk wąsko 4x8
    francuz 4x8
    wyciag 4x8

    skłony na wyciągu+sklony na lawce z obciazeniem 4s max

    pt. nogi + barki + brzuch
    przysiad 12-10-8-6
    suwnica 12-10-8-6
    ugiananie 12-10-8-6
    wspiecia 5x 14-16

    wycisk z przodu 12-10-8-6
    unoszenie hantli mlotkowo 4x8
    podciaganie sztangi 4x8
    unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8

    to co w srode


    Teraz jest dobrze?
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Czemu nie ma być postępów?





    Bo sie przetrenujesz i zamiast rosnać będziesz dosłownie malał , spalisz masę zamiast budować . Nie wspomnę o ch*****m samopoczuciu po kilku tygodniach takiej tyrki . Ten drugi trening też masz do bani , ewentualnie nogi sa do przyjecia a reszta do obciecia . Ja 12 serii robie tylko na nogi i plecy , na bica i trica wystarcza mi 6-8 . Ja mam jeden Twój trening na dwa razy . I ile trzeba spędzić czasu na siłce zanim sie wykona taki maraton ?
    Pamietaj , w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej . Tak jak moder napisał wyżej , że liczy się jakość i nie trzeba po każdym treningu mieć zakwasów , to mit .
    Dodam jeszcze , że wiele lat temu też tyrałem jak Ty , nie rosłem więc olałem temata aż ktoś madry sporowadził mnie na właściwe tory .

    Edytowany przez Otello, 30 maj 2012 - 21:54 .

    • 0

    #12
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Mam problem jakie ćwiczenia dać na tą klatke i po ile powtorzen robic. Lece 12-10-8-6 ale mysle zeby zmienic na np 4x8 bo nie bedzie trzeba obciazenia zmieniac. Obetne te serie ;) Ale ogolnie lece caly czas tak hardkorowo i kumpel ktory dawno mnie nie widzial (z 3 miechy)powiedzial ze uroslem ladnie. |Trenuje tak okolo 2,5h
    • 0

    #13
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Mam problem jakie ćwiczenia dać na tą klatke i po ile powtorzen robic. Lece 12-10-8-6 ale mysle zeby zmienic na np 4x8 bo nie bedzie trzeba obciazenia zmieniac. Obetne te serie ;) Ale ogolnie lece caly czas tak hardkorowo i kumpel ktory dawno mnie nie widzial (z 3 miechy)powiedzial ze uroslem ladnie. |Trenuje tak okolo 2,5h





    Kumpel Ci powiedział , że urosłeś ? Waga , lustro i miarka Ci to powinny powiedzieć . A ja trening zamykam w 40 - 50 minutach i tak na chłopski rozum pomyśl , kto z nas ciężej trenuje ? A to, że poszedłeś sporo to fart poczatkujacego , tak prawie zawsze jest na poczatku tej drogi . Niestety już niedługo się przekonasz , że dalej bedzie coraz ciężej zdobywać dodatkowe centymetry niestety .
    • 0

    #14
    hakerben

    hakerben

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >6

    Trenuje tak okolo 2,5h


    No to naprawdę brawo! Trenuj może 3 albo 4 godziny to przerośniesz kolegów.. Oczywiście to ironia! Trening najlepiej jeśli trwa 45-60 minut. No max 1,5h(zależy od zaawansowania, masy itd). Pamiętaj, że mięśnie rosną w czasie odpoczynku, a nie podczas katowania się na siłowni.
    • 0

    #15
    pietrucha1992

    pietrucha1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 9
    Kogut20, cel to masa ? Dieta jest? Trening powinien być intensywny, aczkolwiek jeżeli z każdego treningu będziesz wychodził z zakwasami to wiedz, że źle się dzieje. Pamiętaj regułę, że na duże partie mięśniowe 12 serii, a na małe od 7-9.
    • 0

    #16
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    No dobra poobcinam. Jakie wy ćwiczenia robicie na klatke?
    • 0

    #17
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    1. klata bic brzuch
    skos + 12-10-8-6
    skos – 10.8 ,6 lub pompki na poręczach z obciążeniem jak dasz radę
    rozpietki 3 x 12,10,8

    uginanie p. ze sztangą 3x10,8,6
    młotek 3x8
    modlitewnik 2x12

    skłony na wyciągu+skłony na ławce z obciążeniem 3s max

    2.plecy tric przedramie

    podciąganie się 4s max
    wiosło sztanga do brzucha 10-8-6
    wyciąg gora w wąskim albo klamry do klatki 3 x12
    mc 10-8-6
    szrugsy 3 x 10,8,6

    wycisk wąsko 3x8
    francuz w siedzeniu 3x8
    wyciąg 2x15,12
    podchwyt+nachwyt+ściskanie 3x max

    3. nogi + barki
    przysiad 12-10-8-6
    suwnica 12-10-8-6
    uginanie w siedzeniu 12-10-8
    Żuraw lub uginanie leżąc na maszynie - dwójki
    wspięcia 4x 25-15

    wycisk sztangi/sztangielek z przodu 12-10-8-6
    podciąganie sztangi 3x8
    unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8

    Ja zostawiłbym to tak mniej więcej . Tobie jednak na początek swej drogi poleciłbym FBW 3 razy w tygodniu a jak już tak bardzo byś chciał poorać to 4 razy w tygodniu choć to trochę za dużo .
    W każdym razie FBW to trening w sam raz dla Ciebie .

    Edytowany przez Otello, 31 maj 2012 - 07:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko