Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b4522sbm

b4522sbm

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7
    Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu, zalezy mi najbardziej na brzuchu tylko pytanie czy 4x w tygodniu da radę

    #1 Poniedziałek
    Klata
    Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
    wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15
    rozpiętki hantlami 4 serie po 15

    Triceps;
    Ściąganie linki na ramie 4 po 15
    Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15

    brzuch

    #2 Wtorek

    PLECY
    Ściąganie drązka do karku 3 po 15
    Ściąganie do klatki 3 po 15
    Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15

    BICEPS
    Na stojąco sztangą 4 po 15
    Modlitewnik 4 serie po 15
    '21' 2 serie

    Brzuch

    #3 Czwartek

    BARKI
    Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
    Sztangą łamaną do brody 4 po 15
    hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15

    PRZEDRAMIE
    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15

    brzuch

    #4 Piątek


    ŁYDKI
    wspięcia na palce stojąc 4serie po 15-18

    UDA
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15-18
    Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 15-18
    Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 15-18

    brzuch

    Edytowany przez b4522sbm, 14 maj 2012 - 22:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Biceps przeładowany. W plecach klapa, brak MC, drążka, wiosłowań. Do czwartku dodaj szrugsy. Do przedramion coś nachwytem daj. W nogach najpierw uda: Przysiad, wykroki, prostowanie i uginanie na prasie, potem łydki ze 2 ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko