Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RowGangsta

RowGangsta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Ułożyłem sobie niedawno splita i chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok i czy trzeba ewentualne nanieść jakieś poprawki. Pozdrawiam ! ;)


    Wtorek: Klata + Biceps

    • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12
    • Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-12-12-12
    • Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 12-12-12-12
    • Uginanie ramion z supinacją 3s 10-10-10
    • Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 10-10-10
    • Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s 10-10

    Czwartek: Plecy + Triceps

    • Wiosłowanie sztangielkami 5s 10-10-10-10-10
    • Yates Rows 5s 10-10-10-10-10
    • Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 2s 10-10
    • Wyciskanie francuskie hantli 4s 10-10-10-10
    • Pompki tyłem 4s 10-10-10-10

    Sobota: Nogi + Barki + Kaptur

    • Przysiady z sztangielkami 4s 20-20-20-20
    • Wykroki z sztangielkami 4s 20-20-20-20
    • Wspięcia na palcach 4s 20-20-20-20
    • Wyciskanie sztangielek 4s 12-12-12-12
    • Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12
    • Rotacja zewnętrzna ramion 4s 10-10-10-10
    • Szrugsy 4s 12-12-12-12

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    • 0

    #3
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24

    Wiek?

    15
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W klatce brak ćwiczenia na górne aktony mięśni.
    Masz drązek?W plecach jedno wiosło wym wywalił i Dał coś co poruszy tył grzbietu -polecam martwy ciąg.
    W udach brak ćw na dwójki-polecam żurawia.
    Rotacje wyrzuć i Daj unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia.Zmniejsz w barkach liczbę serii do 3 w każdym ćw.
    Nie widzę cw na przedramiona i mięśnie brzucha.
    • 1

    #5
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24

    W klatce brak ćwiczenia na górne aktony mięśni.
    Masz drązek?W plecach jedno wiosło wym wywalił i Dał coś co poruszy tył grzbietu -polecam martwy ciąg.
    W udach brak ćw na dwójki-polecam żurawia.

    Przeszukam atlas i dołożę do klatki ćwiczenie na aktony górne. Drążka niestety nie posiadam. Niestety na razie do dyspozycji mam tylko hantle 6kg więc nie wiem czy da się martwy ciąg nimi zrobić. To ćwiczenie na uda zastosuje ;) Na brzuch ćwiczę ABS 8 minut i ogólnie różne ćwiczenia typu : scyzoryki, skłony, itd.

    Edytowany przez RowGangsta, 30 marzec 2012 - 14:53 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wykonywać mc- mały ciężar to mały ale chociaż poprawnie i powoli wykonany na pewno da się odczuć.
    • 1

    #7
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24
    Możesz mi jeszcze powiedzieć jakie jest najlepsze ćwiczenie na te górne aktony w klatce ?

    Edytowany przez RowGangsta, 30 marzec 2012 - 15:05 .

    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wycisk na ławce skos dodatni proponuje.
    • 1

    #9
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24

    Wycisk na ławce skos dodatni proponuje.

    nie posiadam ławki skośnej.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to lipa %)
    Gdybyś Miał sztangę poleciłbym wycisk na ławce płaskiej do szyji.
    Kolejna alternatywa to pompki z nogami wyżej tułowia.
    • 1

    #11
    RowGangsta

    RowGangsta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 24

    No to lipa %)
    Gdybyś Miał sztangę poleciłbym wycisk na ławce płaskiej do szyji.
    Kolejna alternatywa to pompki z nogami wyżej tułowia.

    W takim razie wypróbuję te pompki co mi poleciłeś.
    Za jakieś 2-3 tyg będę miał sztangę, to wtedy będę mógł robić ten wycisk na ławce płaskiej do szyji. ;)

    Dzięki wielkie za pomoc. :thx:

    Edytowany przez RowGangsta, 30 marzec 2012 - 15:21 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko