Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

* * * - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamiljasko

Kamiljasko

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 528 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    O to nowy plan treningowy . Jakbyście mogli to spojrzyjcie i ewentualnie poprawcie .. Dzięki :)



    Poniedziałek: Klata + biceps
    klata:
    1.Ławka pozioma 3x
    2.skos 3x
    3.pompki na poręczach 3x
    4.rozpiętki 3x

    biceps:
    1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
    2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
    3.siudemkowanie 3x

    Środa: plecy + triceps
    plecy:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
    2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x
    3. MC 3x

    triceps:
    1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
    2. pompki odwrotne 3x
    3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


    Piątek: barki + nogi
    nogi:
    1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
    2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
    3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

    barki:
    1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
    2. podciąganie sztangi do brody 3x
    3. Face puls 3x
    4. szrugsy 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena treningu | Split , Trening w domu (plan) | prośba o ocenę, zmiany itd. :) , Ocena treningu z efektami | Rozpiska na mase co oceny. , Trening , Trening

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    O to nowy plan treningowy . Jakbyście mogli to spojrzyjcie i ewentualnie poprawcie .. Dzięki :)



    Poniedziałek: Klata + biceps
    klata:
    1.Ławka pozioma 3x
    2.skos 3x
    3.pompki na poręczach 3x
    4.rozpiętki 3x

    biceps:
    1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
    2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
    3.siudemkowanie 3x

    Środa: plecy + triceps
    plecy:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
    2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x
    3. MC 3x

    triceps:
    1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
    2. pompki odwrotne 3x
    3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


    Piątek: barki + nogi
    nogi:
    1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
    2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
    3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

    barki:
    1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
    2. podciąganie sztangi do brody 3x
    3. Face puls 3x
    4. szrugsy 3x

    plan przemyślany, jak dla mnie bardzo dobry, siódemkowania radzę nie stosować dłużej niż 4 tygodnie, warto np jeżeli chcesz ćwiczyć tym planem 3 miesiące dać siódemki w pierwszym i trzecim miesiącu, w drugim zamień na inne ćwiczenie, np sztangielki na ławce skośnej, lub stosować zamiennie co trening. w nogach możesz dodać np wykroki, i wyrównać serie, masz tylko 3 ćwiczenia, a to duża partia jest. w plecach jeśli masz drążek warto zamienić go z wyciągiem.
    • 1

    #3
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wielkie dzięki ;) Oczywiście +
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Wielkie dzięki ;) Oczywiście +

    spoko, powodzenia w treningach...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko