O to nowy plan treningowy . Jakbyście mogli to spojrzyjcie i ewentualnie poprawcie .. Dzięki :)



Poniedziałek: Klata + biceps
klata:
1.Ławka pozioma 3x
2.skos 3x
3.pompki na poręczach 3x
4.rozpiętki 3x

biceps:
1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
3.siudemkowanie 3x

Środa: plecy + triceps
plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
3. MC 3x

triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
2. pompki odwrotne 3x
3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


Piątek: barki + nogi
nogi:
1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
2. podciąganie sztangi do brody 3x
3. Face puls 3x
4. szrugsy 3x

O to nowy plan treningowy . Jakbyście mogli to spojrzyjcie i ewentualnie poprawcie .. Dzięki :)



Poniedziałek: Klata + biceps
klata:
1.Ławka pozioma 3x
2.skos 3x
3.pompki na poręczach 3x
4.rozpiętki 3x

biceps:
1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
3.siudemkowanie 3x

Środa: plecy + triceps
plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
3. MC 3x

triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
2. pompki odwrotne 3x
3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


Piątek: barki + nogi
nogi:
1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
2. podciąganie sztangi do brody 3x
3. Face puls 3x
4. szrugsy 3x

plan przemyślany, jak dla mnie bardzo dobry, siódemkowania radzę nie stosować dłużej niż 4 tygodnie, warto np jeżeli chcesz ćwiczyć tym planem 3 miesiące dać siódemki w pierwszym i trzecim miesiącu, w drugim zamień na inne ćwiczenie, np sztangielki na ławce skośnej, lub stosować zamiennie co trening. w nogach możesz dodać np wykroki, i wyrównać serie, masz tylko 3 ćwiczenia, a to duża partia jest. w plecach jeśli masz drążek warto zamienić go z wyciągiem.

Wielkie dzięki Oczywiście +

Wielkie dzięki Oczywiście +

spoko, powodzenia w treningach...