Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - - spilt ocena klata plecy barki od tego ciężarki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    poniedziałek:

    klata:
    wyciskanie prosta
    wyciskanie skos+
    brama
    przenoszenie sztangielki w leżeniu

    triceps
    wyciskanie wąsko
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Odwrotne pompki

    przedramie: zwijarka

    środa:

    plecy:
    martwy ciąg
    wyciąg górny szeroko
    Podciąganie na niskim drążku? http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html
    wiosłowanie nachwyt

    biceps:
    podciąganie na drążku wąsko podchwyt
    uginanie przedramion ze sztangą stojąć
    sztangielki młotkowo

    kaptury:szrugsy

    piątek:

    nogi:
    przysiad
    uginania nóg leżąc na maszynie leżąc
    przysiad hack ze sztangą
    wykroki ze sztangą

    barki:
    wyciskanie sztangi siedząc (co prawda drugi raz z rzędu ale kocham to ćwiczenie)
    unoszenei stzangielek w opadzie
    wiosła do brody

    łydki:
    wspięcia
    zgiecia grzbietowe



    co powiecie o tym splicie? może jakaś inna kolejność ćwiczeń, czy jest dobrze? psiać ! :-D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ilosc serii?
    • 0

    #3
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    8-12

    w szrugsach i wspięciach na łydki przedział 16-20
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ile serii? nie powtórzeń...

    pzdr
    • 0

    #5
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    a no fakt pomyliłem. Po 3 serie w każdym ćw małe partie 9 serii duże 12 serii
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ja zastrzeżeń nie mam.

    pzdr
    • 0

    #7
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    kolejność ćwiczeń dobra?
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wyciągi możesz dać na koniec, wolne ciężary na początek, przykładem jest triceps gdzie wyciąg masz w środku. Daj go na koniec.

    pzdr
    • 0

    #9
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG

    Wyciągi możesz dać na koniec, wolne ciężary na początek, przykładem jest triceps gdzie wyciąg masz w środku. Daj go na koniec.pzdr


    Jak wyżej :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko