Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kserxes

Kserxes

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
Witam. Chcialbym prosic Was o sprawdzenie splitu treningowego ktory sam ulozylem.
Oprocz silownii codziennie plywam. Cwicze glownie dla sily. Nie biore odzywek.

Wtorek:
Nogi:
Wypychanie nog na suwnicy 12/12/12/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10/10/10
Wspiecia na palce 15/15/15
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi zza glowe 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi 10/10/10
Krzyrzowanie linek w bramie 10/10/10
Biceps:
Siodemkowanie x4
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
Modlitewnik 10/10/10

Sobota:
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12/12/12/12
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/10/10
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/12/12/12
Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10/10/10
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 10/10/10


Czy tan program do czegos sie nadaje?
Czy ilosc serii/powtorzen jest dobrze dobrana?
Moze wymienic jakies cwiczenia.
Prosze o odpowiedz
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jake84

Jake84

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Witam. Chcialbym prosic Was o sprawdzenie splitu treningowego ktory sam ulozylem.
    Oprocz silownii codziennie plywam. Cwicze glownie dla sily. Nie biore odzywek.

    Wtorek:
    Nogi:
    Wypychanie nog na suwnicy 12/12/12/12
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10
    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10/10/10
    Wspiecia na palce 15/15/15
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
    Wyciskanie sztangi zza glowe 10/10/10
    Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

    Czwartek:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
    Wyciskanie sztangi 10/10/10
    Krzyrzowanie linek w bramie 10/10/10
    Biceps:
    Siodemkowanie x4
    Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
    Modlitewnik 10/10/10

    Sobota:
    Plecy:
    Wioslowanie sztanga 12/12/12/12
    Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/10/10
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10
    Triceps:
    Wyciskanie Francuskie 12/12/12/12
    Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10/10/10
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 10/10/10


    Czy tan program do czegos sie nadaje?
    Czy ilosc serii/powtorzen jest dobrze dobrana?
    Moze wymienic jakies cwiczenia.
    Prosze o odpowiedz

    wiek/staż??? dla kogo ma być taki trening?? nie jest zły, ale nie wiadomo czy jesteś na niego gotowy. w planie nogi mają 2 razy suwnice a nie ma przysiadów, nie robisz ich ze względu na wiek, czy ...???, w barkach nie ma tylnego aktonu, jest za to wycisk zza karku który grozi kontuzją. klatka tylko na płaskiej ławce, nie ma góry, w plecach nie ma MC, (wiek???) uzupełnij profil bo na razie nie można Ci pomóc....
    • 0

    #3
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    16 lat. Trenuje, plywam. Na silownie chodze zeby sie wzmocnic.
    Nie ma przysiadow poniewaz mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach ( Bol).
    Ktore cwiczenia wymienic?
    • 0

    #4
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów

    16 lat. Trenuje, plywam. Na silownie chodze zeby sie wzmocnic.
    Nie ma przysiadow poniewaz mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach ( Bol).
    Ktore cwiczenia wymienic?



    Staz ok. 4 miesiecy
    • 0

    #5
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Wtorek:
    Nogi:
    Wypychanie nog na suwnicy 12/12/12/12
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10
    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10/10/10
    Wspiecia na palce 15/15/15
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
    Wyciskanie sztangi zza glowe 10/10/10
    Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

    Czwartek:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
    Wyciskanie sztangi 10/10/10
    Krzyrzowanie linek w bramie 10/10/10
    Biceps:
    Siodemkowanie x4
    Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
    Modlitewnik 10/10/10

    Sobota:
    Plecy:
    Wioslowanie sztanga 12/12/12/12
    Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/10/10
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10
    Triceps:
    Wyciskanie Francuskie 12/12/12/12
    Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10/10/10
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 10/10/10


    Nogi -mógłbyś zacząć od przysiadu. To normalne, że boli Cię kark, spróbuj położyć jakiś ręczniczek czy coś. Suwnica raz wystarczy. Ja wolę robić ćwiczenia po 4 serie na nogi, wtedy czuję, że było dobrze.
    Barki -wyciskanie sztangielek ok, tylko 3 serie. Zamiast wyciskania zza karku daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
    Klatka- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim jest bardzo dobrym ćwiczeniem, potem możesz wyciskać na płaskiej również w 4 seriach. Krzyżowanie linek w bramie okej, też 4 serie.
    Biceps- dużo tego siódemkowania, ja bym zaczął od unoszenia ramion ze sztangą łamaną, a siódemkowanie na koniec 1 seria.
    Plecy- podciąganie, albo ściąganie linki wyciągu górnego zamiast jednego wiosłowania i coś na prostowniki.
    Triceps- Wyciskanie francuskie 3serie
    • 0

    #6
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    A ilosc powtorzen jest dobra?
    • 0

    #7
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Progresja ciężaru wydaje mi się lepsza. Próbowałeś? Zmniejszasz ilość powtórzeń co serię zwiększając ciężar
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Również polecam progresję ciężaru w większości podstawowych ćw.
    • 0

    #9
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    Wyprobuje profresje. Tylko w odstawowych cwiczeniach tak ? 12/10/10/8 ?
    • 0

    #10
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    Poprawilem nieco swoj plan. Prosze o dalsze porady i poprawki. Moze trzeba gdzies dorzucic cwiczenie, zmienic ilosc powtorzen ?

    Wtorek:
    Nogi:
    Wypychanie nog na suwnicy 12/10/10/8 ( Ewentualnie przysiady jesli dam rade)
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10/10/10
    Wspiecia na palce 15/15/15
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
    Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

    Czwartek:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
    Krzyrzowanie linek w bramie 10/10/10
    Rozpietki na maszynie 10/10/10
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
    Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
    Modlitewnik 12/10/10/8

    Sobota:
    Plecy:
    Wioslowanie sztanga 12/10/10/8
    Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/10/10
    Ściaganie drazka wyciagu gornego za glowe 10/10/10
    Triceps:
    Wyciskanie Francuskie 12/10/10/8
    Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10/10/10
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 10/10/10
    • 0

    #11
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    Dorzucilem jeszcze szrugsy



    Wtorek:
    Nogi:
    Wypychanie nog na suwnicy 12/10/10/8 ( Ewentualnie przysiady jesli dam rade)
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10/10/10
    Wspiecia na palce 15/15/15
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
    Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

    Czwartek:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
    Krzyrzowanie linek w bramie 10/10/10
    Rozpietki na maszynie 10/10/10
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
    Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
    Modlitewnik 12/10/10/8

    Sobota:
    Plecy:
    Wioslowanie sztanga 12/10/10/8
    Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/10/10
    Ściaganie drazka wyciagu gornego za glowe 10/10/10
    Szrugsy 15/15/15
    Triceps:
    Wyciskanie Francuskie 12/10/10/8
    Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10/10/10
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 10/10/10
    • 0

    #12
    Kserxes

    Kserxes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
    Prosze o odpowiedz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko