Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matys996

matys996

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Witam prosze o ocene mojegu splitu. Dodam ze mam do dyspozycji tylko lawke, sztange i 2 hantle.

    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
    - rozpiętki plasko 4x10-12
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - młotki 3x12-10
    - uginanie o kolano 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20



    ŚRODA
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztanga 4x12-10
    - przenoszenie hantla 4x12-10
    - Martwy Ciąg 4x12-10

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/sztangi 3x12-10
    -wyciskanie hantla za glowy 3x12-10
    - pompki odwrotne 3s max

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga na barkach 4x12-10
    - Martwy Ciąg na prostych 4x12-10
    - wykroki ze sztanga 4x12-10
    2.łydki:
    - wspiecia na palce 4x 20
    3.Barki:
    - wyciskania sztangielek 3x12-10
    - unoszenia hantli na boki 3x 12-10
    - unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x12-10
    4.Kaptur:
    - szrugsy 4x12



    +brzuch po kazdym treningu.

    Edytowany przez matys996, 31 styczeń 2012 - 18:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    A jakie ćwiczenia na brzuch?

    Ogólnie plan dobry. Jak na sprzęt który posiadasz do nie wiem czy więcej możesz zrobić ;) Ale proponuję ci zakup drążka. Jest to niezbyt drogie a bardzo dobrze rozwija plecy.

    Ja bym tylko jedno zmienił. Otóż na nogi odjąłbym MC na prostych nogach i wstawiłbym tam ćwiczenie na dwugłowy uda - tylko nei wiem czy przy twojej ławeczce jest taka możliwość.

    pzdr
    • 0

    #3
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Niestety nie ma.Drazek postaram sie zakupic, przez ferie bd chodzil na silke to bd troche inny plan. Na brzuch robie abs 8 min, na silce jak jestem to skoly tlowia skosne i do przodu na laweczce skosnej? Nie wiem jak napisac:d z talerzem 15kg.Wczoraj robilem i fajne zakwasy dzis.
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ja bym na twoim miejscu rozpisał sobie w każdy dzień treningowy inne ćwiczenie angażujące inną część mięsni brzucha.
    np:
    PON
    - skłony boczne 3serie x max
    ŚR
    - unoszenie nóg do góry w leżeniu ("świeca") 3serie x max
    PT
    - spięcia 3serie x max

    Jeżeli będziesz uważał że bedzie to troche za mało, to oczywiście możesz coś dołożyc. Pamiętaj jednak o tym że brzuch pracuje przy większości ćwiczeń, bardzo często się napina, więc zanim dojdziesz do do brzucha to już bedize trochę zmęczony

    pzdr
    • 0

    #5
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Tak wiem, np. przy mc dobrze pracuje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników