Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JugoWymiatacz

JugoWymiatacz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam, oto plan:



    WTOREK:
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10 8 8 6
    -Wyciskanie hantli z supinacją na skosie do góry 4s 10 8 8 6
    -Przenoszenie hantla za głowę 2s 12 10
    -Pompki na poręczach 2s 12 10

    łydki:
    -Wspięcia na palce stojąc 4s 15 13 12 10

    ŚRODA:
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s 10 8
    -Podciąganie na drążku w wąskim(szerokość barków) nachwycie 2s 12 10
    -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10 8 8 6
    -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4s 10 8 8 6

    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 10 8 8 6
    -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 2s 10 8
    -Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie 2s 10 8

    PIĄTEK:
    Barki:
    -Wiosłowanie sztangą do brody w opadzie 4s 10 8 8 6
    -Arnoldki 3s 10 8 6
    -Unoszenia na boki hantli 3s 10 8 6

    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s 10 8 8 6
    -Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s 10 8 8
    -Pompki odwrotne 2s 12 10

    SOBOTA:
    Uda:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15 13 12 10
    -Wykroki ze sztangą 4s 12 10 10 8
    -Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12 10 10 8

    Przedramię:
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s 15 13 12 10
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 s 12 10



    Plan układałem sam wzorując się na podwieszonych. Chciałbym tym planem ćwiczyć od stycznia i mam pytanie czy ten plan jest dobry i czy będzie odpowiedni na mój staż (w styczniu będzie około 15 miesięcy). Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Jedno wiosło na martwy ciąg.
    Reszta OK, chociaż mógłbyś walnąć jeszcze z 1-2 serie na dwugłowe uda i uciąć z 2 serie w tricu.
    • 1

    #3
    JugoWymiatacz

    JugoWymiatacz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    nie zadużo 2 martwe w tygodniu ?
    • 0

    #4
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Nie. W MC na prostych dbaj o technikę i nie szalej z ciężarami.
    • 0

    #5
    JugoWymiatacz

    JugoWymiatacz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    ok to może z wisłowań utnę po jednej seri i dodam 2 serie normalnego MC, a w tricu może utnę 1 serię w pierwszym ćwiczeniu
    • 0

    #6
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Ok, aczkolwiek ja na Twoim miejscu skupiałbym się na ćwiczeniach najcięższych ciężarowo, czyli m.in. na MC. Najlepsze ćwiczenie na ogólną siłę i masę grzbietu. Dodatkowo najlepsze anabolicznie zaraz obok przysiadów. Co więcej - robiłbym MC na początku treningu. Zrobisz jak uważasz.
    • 0

    #7
    JugoWymiatacz

    JugoWymiatacz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    Jakoś nie jestem przekonany aby robić 2 MC w tyg, może jeszcze ktoś inny by mi doradził.
    • 0

    #8
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Jeśli poprawnie będziesz wykonywał martwy na prostych to w niewielkim stopniu będziesz angażował prostowniki. Wtedy nie będzie można uznać tego ćwiczenia jako bezpośrednie na plecy. To ćwiczenie na dwugłowe ud. Zaufaj mi %%).
    • 0

    #9
    JugoWymiatacz

    JugoWymiatacz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    ok czyli jak mam to zrobić dodać MC i co poucinać ?
    • 0

    #10
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Na przykład:
    MC 4s
    Podciąganie 4s
    Wiosło sztangą 2s
    Wiosło hantlą 2s
    • 0

    #11
    JugoWymiatacz

    JugoWymiatacz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małkinia Górna
    • Staż [mies.]: 19
    ok wielkie dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko