Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziomus2012

ziomus2012

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:daleko
  • Staż [mies.]: 3
Jesli moglibyscie rzucic okiem byłbym bardzo wdzieczny:
Pon: Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch + Aero 20 minut
Wyciskanie sztangi poziom 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli skos "+" 3s 12-10-8
Rozpiętki 3s 12-10-8

Uginanie z gryfem prostym 3s 12-10-8
Uginanie hantli z supinacją 3s 12-10-8

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s 15-12
Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2s 15-12

Śr:Plecy + Triceps + Kaptury + Aero 20 minut
Podciaganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Martwy Ciąg 3s 10-8-6
Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8

Uginanie francuskie sztangą leżąc 3s 12-10-8
Uginanie francuskie sztangą siedząc 3s 12-10-8


Pt:Nogi + Bary + Łydy + Brzuch + Aero 20 minut
Przysiad ze sztanga na barkach 12 10 8
Wykroki z hantlami 12 10 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 10 8
Wspiecia na palce 20 20 20 20

Wyciskanie z przed glowy 12 10 8
Unoszenie na boki 12 10 8
Unoszenie w opadzie 12 10 8

Edytowany przez ziomus2012, 28 październik 2011 - 21:22 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dorzuć serię do przysiadów, zmień ćwiczenie jedno na triceps i będzie OK B-)
    • 1

    #3
    ziomus2012

    ziomus2012

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko
    • Staż [mies.]: 3
    Ok wielkie dzieki a co dac na triceps zamiast francuskiego siedzac np ? nie mam zadnego wyciagu :/
    • 0

    #4
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zajrzyj tutaj
    http://www.kfd.pl/tr...ramion-f97.html
    Wybierz jakieś ćwiczonko, które możesz wykonywać. B-)
    • 1

    #5
    ziomus2012

    ziomus2012

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko
    • Staż [mies.]: 3
    np.pompki odwrotne? mogą być? :p :unsure:
    • 0

    #6
    ziomus2012

    ziomus2012

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko
    • Staż [mies.]: 3
    ref
    • 0

    #7
    pit5551

    pit5551

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło/Rzeszów
    • Staż [mies.]: 30
    mogą być
    • 1

    #8
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ale najlepiej dorzuć obciażenie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko