Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
banan3

banan3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam proszę o ocene mojego splitu cel masa, dieta jest. Obecnie lete na p and p. Z góry dzięki.pozdr
    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Wyciskanie złączonych hantli płasko 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki 4s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 14-10

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Podciąganie końca sztangi 4s 12-8
    - MC 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady z hantlami 4s 12-8
    - Żuraw 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8

    Biceps+Triceps (superseriae)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - W opadzie tułowia zgięcie ramiona w tył + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    W pleckach wrzuciłbym drążek zamiast podciągania końca sztangi :-)
    • 0

    #3
    banan3

    banan3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    tez tak myslalem nad tym drazkiem... tylko ciezko bedzie mi zorganizowac drazek ale cos trzeba bedzie zakombinowac;P a co sadzcie o reszcie ??
    • 0

    #4
    Wajdus.

    Wajdus.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Dlaczego rozwaliłeś barki na dwa dni?
    • 0

    #5
    banan3

    banan3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    to jest lekka modyfikacja jednego z podwieszonych planow, po prostu szukam jakis nowych bodzcow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko