Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - - spli masa trening sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam wszystkich.
    Proszę o ocenę Splitu,mój poprzedni trening to Push&Pull 4 dniowy.Teraz chciałbym zacząć coś nowego.

    Poniedziałek:Plecy,biceps
    Wiosło sztangą rampa 8
    Martwy ciąg 3x8-6
    Wiosło sztangielką 3x10-8
    Dzień dobry 3x10

    Uginanie o kolano
    Uginanie podchwytem 4x12-8
    Uginanie młotkowe 4x10-8

    Wtorek:Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 - 5
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6
    Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12-8
    Przenoszenie na ławce

    Czwartek.Barki,kaptur
    Wyciskanie żołnierskie 4x10-6
    Podciąganie do brody 3x10-8 drop set
    UNoszenie bokiem w opadzie 3x10-8
    Unoszenie bokiem stojąc
    Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12

    Piątek:Nogi,przedramie
    Uginanie podudzi siedząc
    Przysiad ze sztangą 5x12-8
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-8
    Wspięcia na palce 4x12

    Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem 4x12

    Ćwiczenia,przy których nie ma rozpisanej ilości serii to ćwiczenia wykonywane w serii łączonej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko