Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amlacz

amlacz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Trening na mase z nakladem na barki do oceny. Brzucha brak, bo zastapie a6w/abs'em. Mozna zauwazyc, ze piatek jest luzny, a to dlatego, ze cwiczac w szkole na koniec tygodnia zawsze mam mniej checi i mysle o weekendzie ; )
    Poniedzialek - klatka triceps

    Wycisk na plaskiej 4 x6-8
    Wycisk na skosnej w dol 4x6-8
    rozpietki 4x8-10
    krzyzowanie linek w bramie 4x6-8


    wyciskanie waskie na plaskiej 4x8-10
    wycisnaknie francuskie sztangi lezac 3x8-10
    wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x8-10

    wtorek - nogi

    uda

    martwy ciag na prostych nogach 4x10-12(przyswajanie techniki)
    przysiady 4x8-10
    wypych na suwnicy 4x8-10


    lydki
    wspiecia na palce stojac 3x12-15
    wspiecia ze sztangielka jednoracz 3x12-15

    sroda

    barki
    wycisk sztangielek 4x8-10
    unoszenie sztangielki w przod 3x8-10
    unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
    unoszenie sztangielek w opadzie 3x8-10


    czwartek

    martwy ciag 4x10-12(przyswajanie techniki)
    wioslowanie sztangi 4x6-8
    wioslowanie sztangielka 4x6-8
    sciaganie drazka za glowe na maszynie 4x6-8

    uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8-10
    uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 3x8-10
    uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x8-10

    piatek kaptury, przedramie

    szrugsy z przodu 3x12-15
    szrugsy z tylu 3x12-15

    unoszenie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x12-15
    unoszenie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 2x12-15
    unoszenie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 2x12-15
    unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 2x12-15.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trenuj 3 - 4 x w tyg. nie ma sensu poświęcać całego dnia na trening takich małych partii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko