Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - - spli tydzień masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o ocenę nowego treningu,gdyż Push&Pull odstawiam,

    Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń
    2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń
    3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń
    4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń

    1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń
    2.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie x 10-8 powtórzeń

    Wtorek:Plecy,katpury,tył barków
    1.Martwy ciąg 4 serie x 12-10 powtórzeń
    2.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie x 10 powtórzeń
    3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12-10 powtórzeń

    1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4 serie x 12 powtórzeń

    1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie x 12 powtórzeń

    Środa;wolne

    Czwartek:Biceps,triceps
    1.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8
    1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8
    2.Uginanie hantli młotkowo 3x10-8
    2.Wyciskanie francuski sztangielki 3x10-8
    3.Uginanie o kolano 3x12
    3.Prostowanie przedramienie w opadzie 3x12

    Piątek:Nogi,przedramię
    1.Przysiad ze sztangą 4 serie x 12-10 powtórzeń
    2.Uginanie na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń
    3.Uginanie podudzi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
    4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 powtórzeń
    5.Wspięcia na palce 4 serie x 12 powtórzeń

    1.Zwijanie nadgarstków bokiem 3 serie x 10 powtórzeń
    2.Uginanie sztangi nachwytem 3 serie x 10 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o ocenę
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nie ten dział ;)
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Proponuje tak:

    Klatka: połącz rozpiętki z przenoszeniem w dwie serie łączone.
    Barki: 1s z wycisku i z unoszenia w opadzie utnij.
    Plecy: jedno wiosło zamieniłbym na drążek (lepsza opcja) lub wyciąg górny. Utnij 1 serie chociaż w 2, 3 i 4 ćw.
    Tric i bic: jeżeli to pierwszy kontakt z ss to utnij po 1 super serii wszędzie.
    Nogi: przypuszczam, że to pierwsze uginanie to tak naprawdę prostowanie. Masz 2x MC co na Twoim etapie to za dużo. Teraz masz wybór albo MC wywalisz z pleców i dasz w jego miejsce coś innego na prostowniki albo wywalisz MC z nóg i dasz tam coś innego na tył uda jak chociażby glute ham raise.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko