Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dh_rider

dh_rider

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Masa: 67kg
wzrost: 178
staż: 3 mies
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
rozpiętki płasko 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
Triceps:
Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10
wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
Wtorek
Nogi
przysiady ze sztangą 3x15-20
wznosy na palce 3x15-20
uginanie na atlasie 3x15-20
Przedramię"
uginanie nadgarstków 3x15-20
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
wznosy sztangielek bokiem 3x10
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Kaptur
szgrusy 3x10
Piątek
plecy
Martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
podciąganie sztangi w opadzie 3x10
wiosłowanie sztangielką 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ptkus

ptkus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Według mnie to raczej bardziej odpowiedni byłby trening 3 razy w tygodniu.
    • 0

    #3
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    Z twoim stażem wydaje mi się za ciężki ten split, ale mogę się mylić. Ja bym porobił jeszcze 2-3 mies. FBW albo Push&Pullem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko