Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
The Answer

The Answer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Poniedziałek:

    1.Klatka Piersiowa

    - pompki – klasyczne 2x8
    - szeroki rozstaw rąk 2x10

    2.Triceps

    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - pompki w podporze tyłem 2xMax

    Środa:

    1.Plecy

    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - podciąganie na drążku podchwytem 2x5-6

    2.Biceps

    - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8

    3.Przedramię

    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    Piątek:

    1.Nogi

    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    - przysiady 4x10-6

    2.Barki

    - wyciskanie sztangielek 3x10
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8-10


    co o nim sądzicie ? :-)

    Brzuch ćwiczę w osobne dni :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Napisz jakim sprzętem dysponujesz. Jaki staż?
    • 0

    #3
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Sprzęt to Drążek rozporowy, uchwyty do pompek, hantle 2x20kg
    staż jakieś 7 miesięcy, oczywiście przez jakiś okres czasu, ćwiczenia nie były robione systematycznie ;-)
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Masz hantle to przydała by się ławka na wyciskanie na klatkę. Jak masz możliwość to zrób z 2 krzeseł i deski tylko nie za szerokiej. Bo pompkami klaty nie zrobisz ;] Ja zaczynałem właśnie z taką ławeczką. Jak byś miał to by doszło wyciskanie hantli i rozpiętki albo przenoszenie.
    • 0

    #5
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Wiem właśnie jak będę miał w najbliższym czasie trochę funduszy, to na bank przeznaczę na taką ławeczkę, bo wczoraj hantle kupiłem dopiero ;-)
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Jeśli zaczynasz radzę trening ogólnorozwojowy
    • 1

    #7
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Już go przerabiałem :-)
    • 0

    #8
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Bez nawet prowizorycznej ławeczki rób na razie FBW. Ułóż 2 warianty, w każdym po 1 ćwiczeniu na każdą partię.
    • 1

    #9
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    A jak myślisz, ten planik co zapodałem jest nie odpowiedni ? :P
    Kurczę męczę się strasznie z ułożeniem jakiegokolwiek sensownego planu, a bardzo zależy mi bo chciałem zacząć ćwiczyć regularnie, już od poniedziałku...

    A co do ławeczki, mam za to świetnie nadające się do tego łóżko ;d może to dziwnie brzmi, ale na nim mógł bym robić rozpiętki, oraz bez problemu wyciskać hantle. Wstawię foty za nie długo ;D i ocenicie, i mam prośbę co do tego planu, ten co ujawniłem w pierwszym poście nadawał by się przy jakichś zmianach?? Oczywiście za pomoc idą PLusy, będę cholernie wdzięczny chłopaki... ;-)
    • 0

    #10
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Ja proponuję coś takiego:

    Nogi: Przysiady ze sztangielkami/Wykroki ze sztangielkami 4s
    Plecy: Podciąganie nadchwytem/Wiosłowanie sztangielką 4s
    Klatka: Rozpiętki na łóżku/Wyciskanie sztangielek na łóżku 4s
    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc/Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz/Pompki odwrotne 3s
    Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją/Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s

    Możesz dodać jeszcze łydki i kaptury.
    • 1

    #11
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Rozpiętki/wyciskanie hantli :D sami oceńcie...

    Załączone pliki


    • 0

    #12
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Możesz próbować jakoś, jak się nie da robić to klata pada i zostaną pompki. Reszte możesz robić.
    • 1

    #13
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Patalacho i jak myślisz to co podałeś, może się sprawdzić ? i ile powtórzeń w danym ćwiczeniu, chodzi mi o przyrosty, lekkie podkreślenie mięśni... i oceń te łóżeczko ;D
    • 0

    #14
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    FBW to dobry trening. Jak będziesz miał jakąś ławeczkę to możesz zmienić na jakiś split. Te 2 stołki jak ustawisz wzdłuż to może uda ci się robić na nich rozpiętki i wyciskanie, a jak nie to możesz robić Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej na jednym stołku.
    • 1

    #15
    The Answer

    The Answer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    Dobra no to nic, zastosuje ten FBW póki co i zobaczę jakie efekty będą, słyszałem że taki trening, przez okres 3 miesięcy stosować >? mimo wszystko dzięki PLUS :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko