Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orali11

orali11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam, za tydzień zaczynam nowy cykl w sumie taki mini ;p Na cm3 i gainerze ;]
    Rozpisałem sobie taki oto plan:

    Poniedziałek
    Klatka + Przedramiona

    -Wyciskanie płasko 4s
    -Wyciskanie skos (+) 4s
    -Rozpiętki 4s
    -Przenosy 4s

    - Uginanie i prostowanie nadgarstków (Superseria) 3x20

    Środa
    Plecy + Kaptury

    -Podciąganie szeroko 4s
    Serie łączone
    -Wiosłowanie sztangą 4s
    -Wiosłowanie sztangielką 4s
    -Martwy ciąg 4s (już nie łączona)

    -Szrugsy 4s

    Piątek
    Biceps + Triceps(Superserie) + Łydki

    -Wyciskanie francuskie+Uginanie stojąc 3s
    -Pompki odwrotnie+Uginanie z supinacją 3s
    -Prostowanie wyciągu+młotek 3s
    -Wspięcia 3s

    Niedziela
    Nogi + barki

    -Przysiady ze sztangą 4s
    -Prostowanie na maszynie 4s
    -Uginanie na maszynie 4s

    -Wyciskanie zza karku 4s
    -Podciąganie do brody 4s
    -Unoszenie w opadzie 4s

    PS. Po każdym treningu brzuszki 3x

    Edytowany przez orali11, 17 czerwiec 2011 - 17:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Na łydki dodałbym jedną serię. Na brzuch mógłbyś robić jakiś plan z obciążeniem a nie tylko brzuszki. W niedziele dałeś barki a w poniedziałek klatkę. Jesteś pewien, że chcesz tak trenować? Ja nie dałbym rady przetrenować porządnie klaty na dzień po treningu barków, które jak wiadomo też ostro pracują przy wyciskaniu. Zamień łydki z barkami i powinno być git. Tyle ode mnie.
    • 0

    #3
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    na nogi mozesz dodac mc na prostych nogach i robic po 3 serie we wszystkich 4 cwicz

    na barki daj rowniez 3 serie kazdego cwicz
    • 0

    #4
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    jesli chodzi o brzuch rob 3x tyg spiecia i wzniosy nog po 2-3 serie

    z czasem mozesz dodac obciazenia

    Edytowany przez Georgio18, 17 czerwiec 2011 - 18:21 .

    • 0

    #5
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    ok dzięki.
    To przez czas trwania tego cyklu będę robił plecy z barkami. Kaptury odpuszczę

    Edytowany przez orali11, 17 czerwiec 2011 - 18:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko