Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VinyL20

VinyL20

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wiam Panów :) Już kiedyś wstawiałem split do oceny a teraz minęło trochę czasu miałem przerwę i wprowadziłem drobne poprawki.

    Wiek:19 lat
    Wzrost:176 cm
    Waga:65 kg
    Staż:3 lata z przerwami
    Treningi: Póki co to tylko splity
    Dieta: Staram się jak moge...
    Odżywki: Głownie kreatyna cyklicznie co 3-4 miesiące

    Poniedziałek
    Klatka piersiowa, Triceps,
    Klatka piersiowa
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii po 12-10-8-6 pow.
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow.
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie po 10-8-8 pow.
    - Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 3 serie po 10 pow.
    Triceps
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10-8-8
    - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie po 10-8-8
    - Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow.

    Wtorek
    Dzień regeneracyjny

    Środa
    Plecy, Biceps, Przedramiona,
    Plecy
    - Podciąganie na drążku kolejno: Wąskim nachwytem, szerokim nachwytem, 2x max
    - Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 12-10-10-8 pow.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-10-8-6
    Biceps
    - Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym stojąc (2 ręce na raz ) 2 serie po 10 pow.
    - Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 3 serie po 10-8-6 pow.
    - Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10-8-6 pow.
    Przedramiona
    - Trzymanie statyczne ze sztanga (na czas) 3x max

    Czwartek
    Dzień regeneracyjny

    Piątek
    Barki, Krak,
    Barki
    - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3 serie po 12-10-8 pow.
    - Unoszenie sztangi w przód 3 serie po 12-10-8 pow.
    - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2 serie po 8-8 pow.
    Kark
    - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow.

    Sobota
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 6 serii 15-15-10-10-8-8 pow.
    - Ćwiczenia na przyrządzie siedząc 3 serie po 15-10-10 pow.
    - Ćwiczenia na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie po 15-10-10 pow.
    - Wspięcia na palce 3x max (robić do palenia)

    Niedziela
    Dzień regeneracyjny

    Wszystko ok ?

    Edytowany przez VinyL20, 23 maj 2011 - 19:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Prosze o pomoc w treningu , Siłownia domowa do oceny , Plan treningowy do oceny | przed tyg. przerwy, a następnie przed pierwszą kreatyną i holistycznym , Plan do oceny:) , Trening typowo redukcyjny - rzeźbiący

    #2
    VinyL20

    VinyL20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dlaczego mój temat został przeniesiony do działu "Trening dla początkujących" ?
    • 0

    #3
    VinyL20

    VinyL20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Grubo... najpierw nei wiadomo dlaczego przenieśliście do działu trening dla początkujących a teraz nikt nie raczy nic napisać.
    Pozdrawiam administracje ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników