Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
4li

4li

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice WWA
    • Staż [mies.]: 24+8
    Zdecydowałem się zostać przy treningu który mam obecnie:
    pom plecy przedramiona
    sroda klata triceps
    piatek barki biceps
    sobota nogi kaptury


    plecy:
    ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x(12,10,8)
    przyciąganie klamer (rogów) wyciągu dolnego 3x(12,10,8)
    wiosłowanie końcem sztangi(na amszynie) 3x(12,10,8)
    sciaganie rogów z wyciagu górnego lub wiosłowanie hantlą 3x(12,10,8)

    przedramiona:
    uginanie nadgarstków nachwytem 3x(12,10,10)
    ---------||-------- podchwytem 3x(12,10,10)


    Klata:
    podnoszenie sztangi płasko 3x(12,10,8)
    Podnoszenie sztangi skos górny 3x(12,10,8)
    rozpietki na maszynie 3x(12,10,8)

    triceps:
    sciaganie drązka wyciag górny 3x(12,10,10)
    sciąganie linek wyciag górny 3x(12,10,10)
    nie mam pomysłu :D (zazwyczaj jestem już dobrze zmęczony :p)

    Barki:
    podnoszenie sztangi za glowy3x(12,10,8)
    podnoszenie na maszynie (nie wiem jak się nazywa)3x(12,10,10/8)
    ściagnie jedną ręką wyciągu dolnego 3x( 1o do przodu 10 na bok)

    biceps:
    podnoszenie sztangi łamanej 3x(12,10,8)
    modlitewnik 3x(12,10,10/8)
    podnoszenie hantli 3x(12,10,8)

    nogi:
    suwnica 3x(12,10,10/8)
    podnosznie nóg leżac 3x(12,10,8)
    wspięcia na palce 3x(12,10,10)
    podnoszenie nóg siedząc 3x(12,10,10)

    kaptury:
    podnoszenie sztangi za plecami 3x(12,10,10)
    podnoszenie hantli 3x(12,10,10)
    nie mam pomysłu


    DO OCENY (nie chce zmieniać na fbw)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    plecy brak prostowników, barki brak tylnich aktonów.

    FBW, radził bym ci na niego przejść.
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Za szybko na split 4 dniowy, zbyt mały staż, wiek i masa mięśniowa.
    Z tym stażem najlepiej wyjdziesz z FBW.
    • 0

    #4
    4li

    4li

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice WWA
    • Staż [mies.]: 24+8
    dobra to bd robil ten fbw
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:wyciąg górny drążka za głowę 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    B
    Nogi:wyciskanie na suwnicy 3s
    Plecy:Wiosłowanie końcem Sztangi 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:wznosy ramion na wyciagu 2/3s
    Triceps:pompki na poręczach 2s
    Biceps:modlitewnik 3s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg/ sciaganie wyciągu dolnego 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


    MOŻE BYĆ ??
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Plecy: MC niech będzie cały czas a nie jako zamiennik. Zamiast wyciągu górnego lepszy byłby drążek.

    Poza tym w porządku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko