Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarecki

czarecki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Celem jest masa i wzrost siły. Leciałem na FBW teraz czas na split 3 dniowy, który rozkminiłem następująco:

    PONIEDZIAŁEK
    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi płasko (10, 8, 6, 4)
    2. Wyciskanie hantli skos (10, 8, 6, 4)
    3. Rozpiętki (3x12)

    Triceps:
    1. Pompki tyłem (8, 6, 4)
    2. Prostowanie ramion na wyciągu (8, 6, 4)
    3. Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę (3x10)


    ŚRODA:
    Plecy:
    1. MC (10, 8, 6, 4)
    2. Wiosłowanie sztangą (10, 8, 6, 4)
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10, 8, 6, 4)

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą (8, 6, 4)
    2. Uginanie ramion na przemian z hantlami (8, 6, 4)
    3. Młotki (3x10)

    PIĄTEK
    Nogi:
    1. Przysiad ze sztangą (10, 8, 6, 4)
    2. Wykroki (3x10)
    3. MC na prostych nogach (3x10)
    4. Wspięcia na palce ze sztangą (3x12)

    Barki:
    1. Arnoldki (8, 6, 4)
    2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (8, 6, 4)
    3. Superseria - Unoszenie ramion z hantlami siedząc - unoszenie hantli na boki w opadzie (3x10)

    Prosze o ocene tego planu. Niewiem czy liczba powtórzeń jest ok i czy na plecy i klate coś dorzucić jeszcze.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zakres powtórzeń w granicach 12-10. Ta SS w barkach nie jest potrzebna, daj jedno cwiczenie na tylni akton. Dodaj przedramiona i kaptury.
    • 0

    #3
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Zapomniałem o kapturach i porzedramieniu. To zapodam szrugsy do piątku przy barach i przedramię po treningu barów. Na tylny akton przy barkach to może być unoszenie hantli na boki w opadzie?

    Zakres powtórzeń 12-10 to nie za dużo na mase i siłe. W moim przypadku przy tej ilości powtórzeń to mięśnie mi spuchną po 2 seriach danej partii i będzie siły brak w kolejnych seriach. Niewiem czemu ale jakoś na wzrost siły nie służyło mi nigdy tyle powtórzeń, ale skolei na rzeźbienie bardziej.
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak jest to dla ciebie zadużo to zrób 12-10-8-6-4.
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypróbuj zakres 10-7, dla mnie rewelacja.
    • 0

    #6
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na wszystkie partie mięśni taki sam zakres powtórzeń i liczba serii czy tylko na klate, plecy i nogi?
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Rób tyle ile dajesz radę, nie rozumiem po co piszecie zakres pow i robicie równo tyle pow ile napisaliście potem się dziwicie że nie dajecie rady zrobić mięśni. Jak zakładam ciężar i macham aż dam radę.
    • 0

    #8
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    dobrze prawisz w sumie, walne sobie tyle ile dam rade ale ustale sobie min. 4 powtórzenia maks. 10-12 i mnije więcej w tym przedziale będe ciskał ciężary. Ok Podziękował za porady.
    • 0

    #9
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    To ustalenie przedziałów jest najlepszym wyjściem, zawsze możesz zrobić dodatkowo negatywy z partnerem treningowym ;)
    • 0

    #10
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Sam ćwicze więc raczej nie da rady, najgorzej jak się przesadzi i o jedno powtórzenie za dużo się zrobi, bywało że sztanga przygniatała ale to stare dzieje. Dobra dzięki za dobre rady.
    • 0

    #11
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    bywało że sztanga przygniatała ale to stare dzieje.


    Nie lubisz kulać sztangi po klacie i brzuchu? Podobno dobrze wchodzi %)

    spam
    • 0

    #12
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    hee no nie bardzo mi się to podoba, ale jak dobrze wchodzi to chyba się skusze...
    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dla tego odpowiedni partner treningowy to podstawa i dobra motywacja ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko