Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening- Split czy FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
odesp

odesp

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Witam Panowie,
    Dieta w trakcie ukladania, teraz czas pomyslec o przemyslanym treningu, dotychczas kopiowalem sobie jakies treningi tak aby poanc techonike i troszke miescnie rzgrzac. Teraz mysle juz powazniej o silownii i nasuwa sie pytanie. Split czy FBW? Trening zaczynam kilka minut przed 17 i koncze kilka minut po 18 wiec mam ta godzinke i musze sie wyrobic a z FBW nei wiem czy zdaze. Prosze o porady treningowe poniewaz nie wiem na jakim sie ksupic. Jesli to FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html To ktory plan wybrac A,B,C CZY A,B?
    Jestem poczatkujacy. Prosze o konkretne odpowiedzi poniewaz jutor znowu wybieram sie na siliwnie. Oczywiscie mowimy o rolozenie Poniedzialek- sroda- piatek

    CEL: MASA: WIEK 18L: WCZORT OK 1.72, WAGA OK 61KG

    Edytowany przez odesp, 14 luty 2010 - 23:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    FBW się prędzej wyrobisz niż splitem. Wiec przemyśl ten trening, skoro czas Cię ponagla.
    FBW na początek wystarczy tylko A. 3x w tyg. Potem możesz dorzucić B.

    Powodzenia.

    Edytowany przez luksz, 15 luty 2010 - 02:15 .

    • 0

    #3
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    Jeśli byłeś aktywnym fizycznie (a byłeś bo przecież ćwiczyłeś) to możesz zacząć FBW. Jak już będziesz go robił to jeden zestaw na początku wystarczy. Później możesz się zastanowić nad jakimś spiltem, albo dodać drugi, a następnie trzeci zestaw do tego treningu.

    Co do czasu: Jak ćwiczyłem treningiem FBW z asekurantem to schodziło mi powyżej godziny, a jak sam to poniżej godziny się wyrabiałem.
    • 0

    #4
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Dobrze rozumiem ze narazie plan A mi wystarczy. Czy moze mi ktos podac jakis dobry plan? Czy mam ktorykolwiek wybrac z tego linku? Ktory najlepszy? Dzieki za konkretne odpowiadzi
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    stąd możesz wziąć:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #6
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Ale ja nie chce ogolnorozwojowki tylko FBW Panowie, jakis dobry plan na poczatek
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Tamten będzie dobry, ogólnorozwojowy to też FBW
    • 0

    #8
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Jz sie pogulilem, a jak wyglada sprawa z seriami i powtorzeniami? Mam pytanie jeszcze CZY WIOSLOWANIE SZTANGA TO JEST TO SSMO CO PODCIAGANIE KONCA SZTANGI?
    • 0

    #9
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli tak: Robie ten trening 3x w tygodniu pon, sroda, piatek.

    -Przysiady 3s - ROZUMIEM ZE ZE SZTANGA NA BARKACH?
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max NA DRAZKU PODCIAGNE SIE MALO RAZY, NIE MOZNA TUTAJ WRZUCIC SCIAGANIA WYCIAGU DO KARKU LUB KLATKI?
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s SZTANGA? PRZODEM CZY TYŁEM?
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s MOGE TO ROBIC DAJAC NA KARK SZTANGE A NOGI NA PODEST?
    -Skłony na ławce skośnej 2s max CHODZI TUTAJ O BRZUCH CZY PLECY? JESLI O PLECY TO NIE MAM TAKIEJ LAWKI NA SILCE.

    Prosze jeszcze napisac przy kazdym ile powtorzen, jak wyglada sprawa z ciezarem i ile mam robic ten trening?
    Prosze o pomoc poniewaz staram sie dbac o diete i systematycznosc a szlag mnei trafia ze nie mam planu dobrego tlyko jakies splity kalecze. Dziekuje za pomoc
    • 0

    #10
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    A więc tak:

    wiosłowanie sztangą-----> http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html
    wiosłowanie końcem sztangi-----> http://www.kfd.pl/wi...angi-34140.html

    Pisałem, że możesz robić z początku jeden zestaw, ale jak coś ćwiczyłeś to możesz od razu zacząć dwoma zestawami i na każdym będziesz robił coś innego na daną partię, np:

    zestaw A
    • przysiady ze sztangą na barkach/2 serie-----> http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    • uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe ud)
    • podciąganie na drążku-możesz wrzucić wyciąg jak się mało razy podciągasz/2 serie
    • wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi, jak wolisz/2 serie
    • wyciskanie sztangi na płaskiej/3s
    • wyciskanie na barki-tutaj najlepiej daj hantle i wyciskaj stojąc
    • wyciskanie francuskie leżąc/2 serie
    • uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie

    zestaw B
    • wykroki z hantlami/2 serie
    • wspięcia na palce/2 serie-----> http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html
    • martwy ciąg/3 serie
    • wyciskanie hantli na skosie/2 serie
    • rozpiętki na skosie/2 serie
    • unoszenie hantli do boku/2 serie
    • unoszenie hantli do boku w opadzie/2 serie
    • pompki odwrotne/2 serie
    • uginanie przedramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy

    pierwszy tydzień:Poniedziałek-zestaw A, Środa-zestaw B, Piątek-zestaw A
    drugi tydzień:Poniedziałek-zestaw B, Środa-zestaw A, Piątek-zestaw B

    Przez pierwsze dwa tygodnie wykonuj po 15 powtórzeń, później zejdź na 10 i poćwicz z miesiąc. Dalej jakieś spilty, coś się później ułoży. Ciężar dobieraj tak aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem lecz zachowując prawidłową technikę.
    • 0

    #11
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Konkretne jest to ofrum i pomoc.Wielkie dzieki. Mysle ze zaczne z nim jechac od poniedzialku a przez ten tydzien jeszcze zrobie jakis split tak aby miesnie troszke naciagnac. Jest jeszcze taka sprawa ze na trening mam tylko godzine. Nie wiem czy z tymi zestawami wyrobie w godzinke a bardzo zalezy mi na technice. Mysle ze przedramiona i brzuch moge sobie na poczatku odpuscic? Czy zmieszcze sie w przedziale 60 min?. Raz jeszcze dzieki za pomoc
    • 0

    #12
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyrobisz się spokojnie. Mi schodzi do 45 minut.
    • 0

    #13
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Mam kilka watpliwosci no wiec:
    Po pierwsze naprawde watpie abym sie wyrobil.
    - Prosze napisac ile przerwy miedzy seriami?
    - Prosze napisac skad masz ten plan?
    -Czy wszystkie powtorzenie te z 15 i te z 10 mam robic sam czy moze byc z pomoca?
    -Przy FBW robic sie chyba jedno cwiczneie na kazda partie? Ja tu widze przysiady i uginanie nog na maszynie(1 i 2)Jak to jest?

    zestaw A

    1. przysiady ze sztangą na barkach/2 serie-----> http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    2. uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe ud) NA BRZUCHU CZY SIEDZAC?
    3. podciąganie na drążku-możesz wrzucić wyciąg jak się mało razy podciągasz/2 serie WYCIAG DO KARKU CZY DO KLATKI?
    4. wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi, jak wolisz/2 serie
    5. wyciskanie sztangi na płaskiej/3s
    6. wyciskanie na barki-tutaj najlepiej daj hantle i wyciskaj stojąc
    7. wyciskanie francuskie leżąc/2 serie
    8. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie



    zestaw B

    1. wykroki z hantlami/2 serie - MOZNA ZAMIENIC NA COS INNEGO?
    2. wspięcia na palce/2 serie-----> http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html ZE SZTANGA NA BARKACH?
    3. martwy ciąg/3 serie
    4. wyciskanie hantli na skosie/2 serie
    5. rozpiętki na skosie/2 serie
    6. unoszenie hantli do boku/2 serie
    7. unoszenie hantli do boku w opadzie/2 serie
    8. pompki odwrotne/2 serie JAK TO WYGLADA?
    9. uginanie przedramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy TO JEST NA BICEPS TAK?

    Pytania moze smieszne ale ja chce miec dobry plan prosze o pmoc bo naprawde zalezy mi na tym.
    Czekam i dzieki z góry
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Rób tak

    zestaw A

    1. przysiady ze sztangą na barkach 3s
    2. wioslówanie 3 serie
    3. wyciskanie sztangi na płaskiej/3s
    4. wyciskanie na barki-tutaj najlepiej daj hantle i wyciskaj stojąc
    5. wyciskanie francuskie leżąc/2 serie
    6. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie
    7. wspięcia na palce/2 serie


    zestaw B

    1. uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe ud) 3s
    2. martwy ciąg/3 serie
    3. podciąganie na drążku-możesz wrzucić wyciąg jak się mało razy podciągasz/ 2s
    4. wyciskanie hantli na skosie/3 serie
    5. unoszenie hantli do boku w opadzie/2 serie
    6. pompki odwrotne/2 serie JAK TO WYGLADA?
    7. uginanie przedramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy TO JEST NA BICEPS TAK?



    NA BRZUCHU CZY SIEDZAC?

    na brzuchu

    WYCIAG DO KARKU CZY DO KLATKI?

    do klatki

    ZE SZTANGA NA BARKACH?

    tak jak masz pokazane w atlasie

    JAK TO WYGLADA?

    http://www.kfd.pl/po...mpki-34453.html

    TO JEST NA BICEPS TAK?

    http://www.kfd.pl/po...mpki-34453.html
    • 0

    #15
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Na jakiej zasadzie zredukowales ten plan? Sory ze nie widze , jest juz pozno.
    W Tym Twoim planie zestaw B cwiczenie 7 chodzi o uginanie przedramion na bicepsy tak? PS nie napisales ile w tym serii?

    Czy te pompki mozna na jakies inne cwiczenie zamienic?
    Czy w tych powotorzeniach mam prosic o pomoc jesli nie daje rady np przy 13,14,15 powt czy mam dac tyle ciezaru aby dac rade samemu?
    Ile mam odpoczywac miedzy seriami?
    Cwiczenie 2 w zestaei A - chodzi o koniec sztangi tak?
    Przepraszam jesli jestem upierdliwy.

    Edytowany przez odesp, 16 luty 2010 - 22:47 .

    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Na jakiej zasadzie zredukowales ten plan?

    Intuicja :crazysex: Poczytaj o zasadach treningu, to sie dowiesz ;)

    W Tym Twoim planie zestaw B cwiczenie 7 chodzi o uginanie przedramion na bicepsy tak? PS nie napisales ile w tym serii?

    Tak biceps, rób 2s

    Czy te pompki mozna na jakies inne cwiczenie zamienic?

    Wyciskanie wąsko

    Czy w tych powotorzeniach mam prosic o pomoc jesli nie daje rady np przy 13,14,15 powt czy mam dac tyle ciezaru aby dac rade samemu?

    Sam z lekkim zapasem sił na 1-2 pow

    Ile mam odpoczywac miedzy seriami?

    Ok 2 min

    Cwiczenie 2 w zestaei A - chodzi o koniec sztangi tak?

    Normalne wiosłowanie oburącz, zobacz w atlasie jak nie wiesz ocb %)
    • 0

    #17
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Dzieki za cierpliwosc ale meczy mnie jescze kilka pytan no wiec:
    -Kolega na gorze napisal abym ostatnie powtorzenie zrobil z wielkim wysilkiem, Ty piszesz inaczej wiec jak w koncu?
    -Liczba powotrzen sie nie zmienia? W kazdym na poczatku przez dwa tygodnie 15 a po tym czasie 10 i mam jechac z tym miesiac jeszcze?
    -''wyciskanie wasko'' Mowimy o francuskim wyciskaniu sztangi lezac, gryf lamany tak?
    -Wioslowanie oburacz moge zastapic podciaganiem konca sztangi ?:)
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    -Kolega na gorze napisal abym ostatnie powtorzenie zrobil z wielkim wysilkiem, Ty piszesz inaczej wiec jak w koncu?

    Z zapasem

    -Liczba powotrzen sie nie zmienia? W kazdym na poczatku przez dwa tygodnie 15 a po tym czasie 10 i mam jechac z tym miesiac jeszcze?

    Zakres po pierwsze 2 tyg 15, następne 2tyg 12, kolejne 2 tyg 10 pow

    -''wyciskanie wasko'' Mowimy o francuskim wyciskaniu sztangi lezac, gryf lamany tak?

    nie mowilem żebyś zajrzał do atlasu http://www.kfd.pl/wy...ycie-34460.html

    -Wioslowanie oburacz moge zastapic podciaganiem konca sztangi ?:)

    możesz
    • 0

    #19
    odesp

    odesp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    4. wyciskanie na barki-tutaj najlepiej daj hantle i wyciskaj stojąc - Ile serii? i dlaczego stojac, moglbys mi to wyjasnic?

    Edytowany przez odesp, 16 luty 2010 - 23:52 .

    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale Ty męczysz %-) To akurat skopiowałem poprawiając plan. Ale ogólnie wyciskanie stojąc bdb ćwiczenie na barki. Oczywiście możesz dać siedząc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko