Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split czy FBW?

* * * * * 1 głosów split fbw plan masa siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojtas7825

Wojtas7825

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Siemano.

    Jadę już pond 3 miechy splitem x4 (poprzednio również split) czas na zmianę planu i tu moje pytanie do was co dalej? Kolejny split? FBW? Czy polecacie coś innego?

    Cel to masa i siła.

     

    Obecny plan: 

     

    Poniedziałek
     
    KLATA:
    - Wyciskanie sztangi na prostej 5s max
    - Wyciskanie hantli skos 4s 12 pow
    - Rozpietki 3s po 10 pow
     
    BICEPS:
    -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p
    -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks
    -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s po 10p ost seria maks
     
    Wtorek
     
    UDA:
    -Przysiady ze sztangą 5s po 12p
    -Wykrok z hantlami 5 s max
     
    ŁYDKI:
    -Wspięcia na palcach 5s po 18p
    -Odwrotne wspiecia w staniu 3s po 10p
     
    KAPTURY:
    -Szrugsy ze sztanga stojąc (sztanga z przodu) 5s po 16p
     
    BRZUCH:
    -Unoszeni nóg w zwisie na drążku 5s po 15p
    -Skręty tułowia z gryfem
     
    Czwartek
     
    BARKI:
    -Wyciskanie hantli siedząc 5s po 8p
    -Unoszenie hantli wdłuż tułowia 4s po 10p
    -Unoszenie hantli bokiem w gore stojąc 4s po 10p
     
    TRICEPS:
    -Pompki w podoprze tyłem 3s max
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 10p
    -Francuzki jednoręcz 3s po 10p
     
    PRZEDRAMIĘ:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s max
    -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s max
     
    Piątek
     
    PLECY:
    -Drążek szerokim nachwytem 3s 10/8/6
    -Podciaganie hantli w opadzie 3s po 10p
     
    KAPTURY:
    -Szrugsy stojąc (sztanga z tyłu) 5s po 16p
     
    BRZUCH: 
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5s po 15p
    -Brzuszki 5s po 15 pow
     
    Nie chodzę na siłownię zrobiłem sobie ją w domu, tak że jestem ograniczony co do ćwiczeń. Sztanga, hantle, ławeczka, drążek oraz  modlitewnik ale jeszcze go nie zamontowałem :P tym o to dysponuję. Planuje zrobić jeszcze poręcze do pompek i coś na nogi nie obciążającego kręgosłupa (może ktoś ma jakiś pomysł to pisać :) ) Co tu dużo pisać nie wiem z czym teraz startować trochę  poczytałem wujek google te sprawy no ale nie moge się zdecydować ile twarzy tylu fachowców każdy poleca co innego a jak z wami? co radzicie?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    jesli czujesz sie dobrze w splicie to go dalej ciagnij, ale musisz sie jeszcze sporo nauczyc  bo ten plan jest do bani -> poczytaj dzial trening i podwieszone


    • 0

    #3
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Czytałem ale przy układaniu kolejnego planu nie omieszkam zajrzeć ponownie. A co według ciebie złego z tym planem?


    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Push& Pull warty spróbowania


    • 0

    #5
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Myślę że jeszcze ze 3 miechy pociągnę splitem.  Arte.Et.Labore pisał że poprzedni plan jest do bani... Ktoś napisze czemu? Na forum KFD niemalże identycznych planów jest masa (dzial trening i podwieszone) i każdy piszę że są dobre... Za około 3 h idę na siłownię do tego czasu mam zamiar ułożyć plan a w zasadzie w starym pozmieniać kolejność ćwiczeń i ich rodzaj nic innego mi do głowy nie przychodzi nawet po lekturze. Byłbym wdzięczny za porady, sugestie i poprawki co do poprzedniego planu.


    • 0

    #6
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do planu mi się rzucają w oczy:

    - brak martwego ciągu na plecy

    - za mało serii na plecy i uda w porównaniu do reszty partii

    - ogólnie za dużo serii, obetnij do 12 na duże i 9 na małe.

    - połączenie partii (barki+tric+przedramię?)

    - kaptury 2 razy w tygodniu?

     

    Ale tak czy siak zmieniłbym na porządny FBW...


    • 0

    #7
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    Co do planu mi się rzucają w oczy:

    - brak martwego ciągu na plecy

    - za mało serii na plecy i uda w porównaniu do reszty partii

    - ogólnie za dużo serii, obetnij do 12 na duże i 9 na małe.

    - połączenie partii (barki+tric+przedramię?)

    - kaptury 2 razy w tygodniu?

     

    Ale tak czy siak zmieniłbym na porządny FBW...

     

    Co do nóg to w ogóle nie powinienem ich ćwiczyć bo mam problemy z kręgosłupem (tak konsultowałem to z lekarzem) lepiej mniej i na mniejszych ciężarach niż wcale. Maszyny na nogi jeszcze sobie nie zrobiłem :P Podobnie z MC.

    Barki+tric+przedramię plan układałem zgodnie z poradnikami z forum gdzieś tak ktoś napisał i podłapałem podobnie z seriami. Teraz planuje trica robić z klatą a bica z barkami.

    Kaptury hmmm no tak wyszło.

     

    No właśnie na FBW sie zastanawiałem...


    Edytowany przez Wojtas7825, 22 styczeń 2013 - 15:48 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    WArto spróbować ;)


    • 0

    #9
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    O FBW ci kaman Grzegorzu?


    • 0

    #10
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Ja chwalę sobie bardzo FBW. Wcześniej miałem dwa splity przed nim i jadę nim od września, a przyrosty są ciągle. Myślę, że pociągnę jeszcze z miesiąc i czas na splita.


    • 0

    #11
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom

    Tak jak pisałem wyżej zmieniam plan póki co jest tak:

     

    1:

     

    KLATA:
    - Wyciskanie sztangi skos 5s 
    - wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4s
    - Pompki na poręczach 3s max
     
    TRICEPS:
    -Wyciskanie wąsko 3s max
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 10p
    -Prostowanie reki w opadzie 3s po 10p
    2:
    BARKI:
    -Wyciskanie sztangi za karku 3 po10
    -Unoszenie hantli wprzód 3 po 10
    -Unoszenie hantli na boki 3 po 10
     
    BICEPS:
    -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s po 10p ost seria maks
    -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p 
    ost seria maks                <------- czym mogę zastąpić to ćwiczenie????????????????
    -Drążek wąskim podchwytem 3s max 
     
    PRZEDRAMIĘ:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s max
    -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s max
     
    Resztę partii dodam na dniach.
    Jutro pospawam pare rzeczy i w domowej siłowni znajdą się poręcze  :brawo:

     

    Sammuel jeśli przyrosty masz to zostań przy FBW.


    Edytowany przez Wojtas7825, 24 styczeń 2013 - 16:28 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O FBW ci kaman Grzegorzu?

    tak


    • 0

    #13
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    A więc taki o to plan sie ułożył.
     
    Poniedziałek
     
    KLATA:
    - Wyciskanie sztangi skos 5s 
    - Wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4s 12/12/10/10
    - Pompki na poręczach 3s 12/10/8  <---- od następnego pon dojdzie obciążenie
     
    TRICEPS:
    -Wyciskanie wąsko 3s max
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 10p
    -Prostowanie reki w opadzie 3s po 12/10/10
     
    Wtorek
     
    UDA:
    -Wykroki z hantlami 4s max
    -Prostowanie nóg w siadzie 4s max
     
    ŁYDKI:
    -Wspięcia na palcach z hantlami 5s po 18p
    -Wspięcia w siadzie 5s max
    -Odwrotne wspięcia w siadzie 3s max
     
    PRZEDRAMIĘ:
    -Zwijanie linki z ciężarkiem
    -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s max
     
    KAPTURY:
    -Szrugsy ze sztanga stojąc (sztanga z przodu) 5s po 16p
     
    BRZUCH:
    -ABS II poziom 4
     
    Czwartek
     
    BARKI:
    -Wyciskanie sztangi za karku 3 12/10/10
    -Unoszenie hantli wprzód 3 max
    -Unoszenie hantli na boki 3 12/10/10
     
    BICEPS:
    -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s po 10p ost seria maks
    -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p 
    ost seria maks
    -Drążek wąskim podchwytem 3s max 
     
    Piątek
     
    PLECY:
    -Drążek szerokim nachwytem 3s 10/8/6
    -Podciaganie hantli w opadzie 3s 12/10/10
     
    KAPTURY:
    -Szrugsy stojąc (sztanga z tyłu) 5s po 16p
     
    BRZUCH: 
    -ABS II poziom 4
     
     
    Czym moge zastąpić Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy)oraz Unoszenie hantli wprzód (słychać barki podczas tego ćwiczenia i z deka bolą)? W jaki dzień dać przedramię? A po za tym proszę o opinie i sugestie na temat planu. 

    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nogi i plecy strasznie przeładowane

    brak tyłu barków

     

    zły rozkład parti, niepowinno się robić bica dzień przed plecami, barki też niepolecane

     

    popraw


    • 0

    #15
    Wojtas7825

    Wojtas7825

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    Nogi plecy czyt. wyżej. Jestem ograniczony sprzętowo i zdrowotnie.
     
    BARKI:
    -Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/10
    -Unoszenie hantli w przód 3s max
    -Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/10
     
    Zamienię wtorek z czwartkiem będzie dobrze?
    Oraz powtarzam pytanie:

     

    Czym moge zastąpić Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy)oraz Unoszenie hantli wprzód (słychać barki podczas tego ćwiczenia i z deka bolą)? W jaki dzień dać przedramię?

    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zamiast unoszenia hantli w przód daj na boki

     

    na plecy 6s to stanowczo zamało

    na te dwa ćw daj conajmniej po 5s lub dołóż coś


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko