Witam. Dziś rano obudziłem sie z checią odmiany na silowni. Ćwicze juz prawie rok i caly czas jade splitem 4xWeek. Jestem dośc chudy. Przy wzroście 185 waze niecale 70kg;/ Wydaje mi sie ze slabo na mnie dziala split. Po treningach jest pompa i wgl fajnie sa efekty ale strasznie male. Jednak boje sie zmienic plan na FBW bo zawsze cwiczylem splitem i to uczucie po splicie chyba kazdy zna :) Chciał bym przybrac na masie. Nie posiadam diety ale staram sie jeść 5 posilkow dziennie i oglnie taki malutki zarys trzymam. Jak bym zaczoł cwiczyć FBW to : The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine prosze o porady i opinie :)

Skoro zacząłeś od razu splitem 4 razy w tygodniu z samego początku i nie zmieniałeś go, to taka zmiana planu przyda ci się jak najbardziej. Zrób sobie krótką przerwę z tydzień lub zwykłe FBW na wprowadzenie, a później spokojnie możesz tym co napisałeś zacząć ćwiczyć. FBW daje częstsze bodźce w ciągu tygodniu dla całego ciała i skupia się na podstawach bez ćwiczeń dopieszczających.

Edytowany przez MyRiot, 26 czerwiec 2012 - 10:16 .

Tak ale czytając ten plan :

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

To wychodzi ze bicebs bedzie raz w tyg i to tylko 3serie.

Masz staż roku i nie wiesz jak działają ćwiczenia złożone. To ci wytłumaczę. Otóż ćwiczenie takie jak wiosłowanie angażuje plecy, tył barków, kaptury oraz bicepsy. Jedno ćwiczenie, cztery partie. Nie bój się o to, że nie będziesz miał wystarczająco dużo ćwiczeń na ramiona. Jak wspomniałem na treningu FBW trenujesz całe ciało na każdym treningu.

Ale jesli caly czas cwiczylem splitem to FBW to jest dobre wyjscie?

Oczywiście, zawsze jakas odmiana dla mięśni. Dam Ci bardzo ciekawą lekture.
http://www.kfd.pl/5-...out-199573.html

jak nie ma progresu to modyfikuj plan zmieniając poszczególne ćwiczenia lub cały plan np ze splita na fbw i odwrotnie...

The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine Cwiczy ktos tym plane? Jestem strasznie ciekawy tego treningu :D :)

Ja ćwiczyłem podobnym i polecam .
Napisałeś ,że waga mała - jednak to już sprawa miski(dieta na mase) .

Edytowany przez Martinnn, 26 czerwiec 2012 - 16:58 .

Powiem Ci ze dużo ludzi i bez diety osiaga przyrosty. Ja takze osiagnołem przez ten rok przyrosty. Niestety nie mam narazie jak pilnowac diety. Maly zarys staram sie. Mysle ze sprobuje ten trening.

Mam pytanie. Jak robic to cwiczenie Skłony tułowia z obciążeniem?

Mam pytanie. Jak robic to cwiczenie Skłony tułowia z obciążeniem?

Jeśli się nie mylę.. są to klasyczne "brzuszki". :)
Pozdrawiam!

Edytowany przez Maynard_22, 28 czerwiec 2012 - 19:50 .