Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split czy FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
3mateusz

3mateusz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Witam. Dziś rano obudziłem sie z checią odmiany na silowni. Ćwicze juz prawie rok i caly czas jade splitem 4xWeek. Jestem dośc chudy. Przy wzroście 185 waze niecale 70kg;/ Wydaje mi sie ze slabo na mnie dziala split. Po treningach jest pompa i wgl fajnie sa efekty ale strasznie male. Jednak boje sie zmienic plan na FBW bo zawsze cwiczylem splitem i to uczucie po splicie chyba kazdy zna :) Chciał bym przybrac na masie. Nie posiadam diety ale staram sie jeść 5 posilkow dziennie i oglnie taki malutki zarys trzymam. Jak bym zaczoł cwiczyć FBW to : The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine prosze o porady i opinie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening i Dieta - ektomorfik | plan treningowy do oceny , Trening na masę do oceny , Ból pleców (nerw kulszowy) a trening , Wybór treningu? , Jakie białko? | Proszę o odpowiedź ludzi co się znają na rzeczy.

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Skoro zacząłeś od razu splitem 4 razy w tygodniu z samego początku i nie zmieniałeś go, to taka zmiana planu przyda ci się jak najbardziej. Zrób sobie krótką przerwę z tydzień lub zwykłe FBW na wprowadzenie, a później spokojnie możesz tym co napisałeś zacząć ćwiczyć. FBW daje częstsze bodźce w ciągu tygodniu dla całego ciała i skupia się na podstawach bez ćwiczeń dopieszczających.

    Edytowany przez MyRiot, 26 czerwiec 2012 - 10:16 .

    • 0

    #3
    3mateusz

    3mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Tak ale czytając ten plan :

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    To wychodzi ze bicebs bedzie raz w tyg i to tylko 3serie.
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Masz staż roku i nie wiesz jak działają ćwiczenia złożone. To ci wytłumaczę. Otóż ćwiczenie takie jak wiosłowanie angażuje plecy, tył barków, kaptury oraz bicepsy. Jedno ćwiczenie, cztery partie. Nie bój się o to, że nie będziesz miał wystarczająco dużo ćwiczeń na ramiona. Jak wspomniałem na treningu FBW trenujesz całe ciało na każdym treningu.
    • 0

    #5
    3mateusz

    3mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Ale jesli caly czas cwiczylem splitem to FBW to jest dobre wyjscie?
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Oczywiście, zawsze jakas odmiana dla mięśni. Dam Ci bardzo ciekawą lekture.
    http://www.kfd.pl/5-...out-199573.html
    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    jak nie ma progresu to modyfikuj plan zmieniając poszczególne ćwiczenia lub cały plan np ze splita na fbw i odwrotnie...
    • 0

    #8
    3mateusz

    3mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine Cwiczy ktos tym plane? Jestem strasznie ciekawy tego treningu :D :)
    • 0

    #9
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja ćwiczyłem podobnym i polecam .
    Napisałeś ,że waga mała - jednak to już sprawa miski(dieta na mase) .

    Edytowany przez Martinnn, 26 czerwiec 2012 - 16:58 .

    • 0

    #10
    3mateusz

    3mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Powiem Ci ze dużo ludzi i bez diety osiaga przyrosty. Ja takze osiagnołem przez ten rok przyrosty. Niestety nie mam narazie jak pilnowac diety. Maly zarys staram sie. Mysle ze sprobuje ten trening.
    • 0

    #11
    3mateusz

    3mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Mam pytanie. Jak robic to cwiczenie Skłony tułowia z obciążeniem?
    • 0

    #12
    Maynard_22

    Maynard_22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: 9

    Mam pytanie. Jak robic to cwiczenie Skłony tułowia z obciążeniem?


    Jeśli się nie mylę.. są to klasyczne "brzuszki". :)
    Pozdrawiam!

    Edytowany przez Maynard_22, 28 czerwiec 2012 - 19:50 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko