Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split czy 5x5?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ElPresidente

ElPresidente

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Cześć. Co będzie lepszym bodźcem dla organizmu? Do tej pory robiłem treningi 3 razy w tygodniu więc teraz pomyślałem o zmianie. Nie robiłem też treningu 5x5, głównie Split, FBW, ACT, siłówka. Zależy mi na poprawieniu masy, siła nie ma znaczenia. Który z systemów będzie lepszy? Nie wrzucam przykładowych planów, bo każdy zna podstawowe zasady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kacper93k

    kacper93k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Chcesz byc większy? Musisz byc silniejszy! Jesteś pewny, że siła nie ma żadnego znaczenia? To jak będziesz w stanie podnieść duże ciężary, które mają umożliwić rozwój twojej masy? ;) Zresztą trening siły poprawia również masę, więc dlaczego nie masz upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu i ćwiczyć na siłe, czyli maksymalne obciążenia ilośc powtórzeń 8-1 i maksymalne obciążenia (oczywiście przed nimi serie rozgrzewkowe). Uwierz - da się to zrobić. Zresztą troszke mnie śmeszy takie podejście - chce masy, żadnej głupiej siły, musze byc wielki, zeby szpanować przed laskami na plaży. Srutututu. Najpierw bądź silniejszy - i tak się zrobisz większy :devil:
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    SPróbuj treningu gdzie kazda partie trenuje sie czesciej niz raz w tyg.
    • 0

    #4
    ElPresidente

    ElPresidente

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Chcesz byc większy? Musisz byc silniejszy! Jesteś pewny, że siła nie ma żadnego znaczenia? To jak będziesz w stanie podnieść duże ciężary, które mają umożliwić rozwój twojej masy? ;) Zresztą trening siły poprawia również masę, więc dlaczego nie masz upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu i ćwiczyć na siłe, czyli maksymalne obciążenia ilośc powtórzeń 8-1 i maksymalne obciążenia (oczywiście przed nimi serie rozgrzewkowe). Uwierz - da się to zrobić. Zresztą troszke mnie śmeszy takie podejście - chce masy, żadnej głupiej siły, musze byc wielki, zeby szpanować przed laskami na plaży. Srutututu. Najpierw bądź silniejszy - i tak się zrobisz większy :devil:


    Trochę mnie nie zrozumiałeś albo ja się źle wyraziłem. Nie zależy mi na treningu na sile, bo takie treningi robiłem. Skupiałem się praktycznie tylko na sile wycisku (plan na klatke +25%) i takiego planu już nie chce, tylko taki który bardziej pobudzi mięśnie do rozrostu. Wiadomo przecież że siła i masa idą w parze, %%)

    ~Grzegorz, czyli co proponujesz, HST, FBW? Przyznam, że dość szybko osiągnąłem moment stagnacji przy FBW, ale może winą tego były treningi kickboxingu, które wtedy miałem.
    • 0

    #5
    Tael

    Tael

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sanok
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jak mówisz, że szybko łapiesz na FBW stagnację to może zrób P&P, jeśli masz czas to możesz zrobić w wariancie 4 treningi dwa ciężkie dwa lżejsze, albo robić rampę i normalnie 4 dni kosy. Możesz też spróbować góra/dół ponoć też fajnie wchodzą.
    • 0

    #6
    ElPresidente

    ElPresidente

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Myślałem nad P&P, ale chyba sprawdzę sobie na razie 5x5. Ile powinien trwać cykl na 5x5?
    • 0

    #7
    Tael

    Tael

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sanok
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ja robię P&P z elementami 5x5 i jestem zadowolony Grzegorz pomagał układać. Waga co prawda od 2-3 tygodni stoi w miejscu i miałem kontuzję więc z siłą nie szaleje, ale wszyscy mówią, że mnie nabija więc zakładam, że rekompozycja się udaje:)
    • 0

    #8
    ElPresidente

    ElPresidente

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Możesz wrzucić swój plan? :-)
    • 0

    #9
    pedro.831

    pedro.831

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Tu masz plan fbw z5x5 ostatnio nawet nim ćwiczyłem :ziober:



    A

    1. Przysiad ze sztangą 5x5
    2. Wyciskanie leżąc 5x5
    3. Wiosłowanie w opadzie na ławce 5x5
    4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6
    5. podciaganie waski podchwyt 2-3s zakres 8-5 z dodatkowym obciazeniem
    6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 2-3s zakres 8-5


    B

    1. MC - 5x5
    2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5
    3. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciazeniem
    4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s
    5. mlotki siedzac na biceps 2-3s zakres 8-5
    6. Pompki na poręczach 3s zakres 8-5 z dodatkowym obciazeniem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko