Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING SPLIT - CO ZMIENIC?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pre Fountain

Pre Fountain

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Bez zbędnych wstępów - dobry czy do poprawy?

    Dzień I Klatka + Przedramię
    Klatka:
    - Wyciskanie hantli w skosie + 4x10-12
    - Wyciskanie hantli w poziomie 4x10-12
    -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-12
    -rozpiętki w skosie + 4x10-12

    Przedramię:
    - zwijanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt 2xmax


    Dzień II Nogi

    Nogi:

    -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12
    -Uginanie nóg w leżeniu 3x10-12
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12
    -Wspięcia na palce stojąc 3x10-12


    Dzień III Biceps + Triceps

    Superseria:
    -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x10-12
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12
    Superseria:
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
    -Wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem 3x10-12
    Superseria:
    -Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10-12
    -Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12

    Dzień IV Plecy + Barki + Kaptury

    Plecy:
    - Wiosłowanie hantlą 4x10-12
    -MC 4x10-12
    - Wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12

    Barki:
    -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
    -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3x10-12

    Kaptury:
    -Szrugsy 6x15

    Edytowany przez Pre Fountain, 25 marzec 2010 - 22:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    @UP
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    IMO Pobieżnie patrząc:
    - klatka dużo serii i wyciskań
    - nogi mało konkretów
    - łapa może być tego za dużo i dzień przed treningiem pleców i barków też nie bardzo
    - plecy zbyt małe zróżnicowanie
    - połączenie pleców z barkami w ten sposób mi się nie widzi
    - brzucha zabrakło
    • 0

    #4
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    A więc tak - na klatę zamiast wyciskania w poziomie mogę dać przenoszenie hantla za głowę, w łapach obciąć jedną superserie, plecy może w takim zestawie wyglądałyby lepiej :
    - MC 4x10-12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10-12
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12
    (z moim sprzętem nie wiele więcej mogę zrobić)
    Brzuch po aero, które nie jest tematem tej rozmowy
    Mógłbyś wypowiedzieć się jaśniej w sprawie nóg oraz połączenia pleców z barkami?
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    3 Serie przysiadów + same izolowane ćwiczenia to dla mnie kicha a nie trening nóg -jeśli mam być szczery. W barkach za dużo tych wyciskań - nie wykorzystasz wszystkich w pełni - lepiej dać jedno/dwa a konkretnie. Osobiście jeśli w splicie miałbym łączyć barki z plecami - to zaatakowałbym w tym dniu boczny i tylni akton, a przedni przerzucił do treningu klatki. Ogólnie przy tym stażu brnąć cały czas w niebagatelną ilość serii to mijanie się z planem, lepiej zacząć kombinować w superserie, drop sety, serie łączone czy jakieś inne plany.
    • 0

    #6
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Taki plan prezentuje się juz lepiej?

    Dzień I Klatka + Przedramię + Barki(przedni akton)
    Klatka:
    - Wyciskanie hantli w skosie + 4x10-12
    - Wyciskanie hantli w poziomie 4x10-12
    -przenoszenie hantla za głowę 3x10-12
    -rozpiętki w skosie+ 3x10-12

    Przedramię:
    - zwijanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt 2xmax

    Barki:
    -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
    -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12


    Dzień II Nogi

    Nogi:

    -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12
    -Uginanie nóg w leżeniu 3x10-12
    -Hack- przysiady 3x10-12
    -Wspięcia na palce stojąc 3x10-12


    Dzień III Plecy + Barki(aktony boczne i tylne) + Kaptury

    Plecy:
    - MC 4x10-12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10-12
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12

    Barki:
    -Wiosłowanie sztangą 3x10-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3x10-12

    Kaptury:
    -Szrugsy 6x15

    Dzień IV Biceps + Triceps

    Superseria:
    -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x10-12
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12
    Superseria:
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
    -Wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem 3x10-12
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy po nogach też odpadają, daj min dzień przerwy

    Nie ma sensu dublować wyciskań w barkach
    • 0

    #8
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    A więc tak, usunę wyciskanie zza karku, a co do ustawienia dni to nie wiem już jak to wykombinować, zawsze będzie coś nie tak. Mówisz, żeby dać min dzień przerwy między nogami, a plecami - napisałem Dzień I, Dzień II itd., ale nie miałem na myśli kolejnych dni tygodnia. Dzień I przyjmuję jako poniedziałek, drugi jako środę, trzeci jako piątek i czwarty jako niedzielę. Może ująłem to niezbyt zrozumiale, więc czy pomimo tego, że pomiędzy Dniem II a III będzie odpoczynek wciąż mam szukać innej kombinacji?
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz to tak

    pon klata przod barkow
    sr plecy tyl
    pt ramiona
    nd nogi

    Nogi mozesz dać w piątek przed ramionami i IMO to będzie lepsza opcja
    • 0

    #10
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Okej, dzięki. Jeszcze jedno pytanie - Czy w dniu kiedy robię te ramiona mogę zostać czy 3 superseriach czy jednak lepiej będzie jedną obciąć, co prawda FoX_ już mi zwracał na to uwagę, ale zawsze lepiej zasięgnąć drugiej opinii.
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zostaw tak jak masz tylko te 2 pary ćwiczeń po 3s
    • 0

    #12
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Zastanawiałem się jeszcze trochę nad klatką i uznałem, że chciałbym trochę zmienić plan na tę grupę. Dotychczas wyglądał on tak:

    - Wyciskanie hantli w skosie + 4x10-12
    - Wyciskanie hantli w poziomie 4x10-12
    -przenoszenie hantla za głowę 3x10-12
    -rozpiętki w skosie+ 3x10-12

    chciałbym go zmienić na coś takiego:

    - Wyciskanie sztangi w skosie + 4x12-10
    - Rozpiętki w skosie+ 3x10-12
    - Wyciskanie hantli w poziomie 3x12-10
    - Przenoszenie hantla za głowę 3x12-10

    Czy takie ustawienie również będzie odpowiednie?
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Nie potrzebnie mieszasz cw. zlozone z prostymi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko