Trening split

Witam
Od 8 tygodni ćwiczyłem splitem.
Myślę że już czas na zmiany więc proszę o sprawdzenie nowego splita.
Podaje obydwa.

Stary
klata,biceps,brzuch

klata
wyciskanie hantli płasko 12 10 10 8
wyciskanie hantli skos góra 12 10 10 8
rozpiętki płasko 12 10 10 8

biceps
uginanie z hantlem stojąc 12 10 8
uginanie młotkowe 12 10 8
uginanie o kolano 12 10 8

brzuch
unoszenie nóg w zwisie
brzuszki w bok na skośne
brzuszki

plecy,triceps

plecy
podciąganie
wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8
martwy ciąg 8 8 6 6
szrugsy 12 10 10 8

triceps
wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12 10 8
wyciskanie wąsko 12 10 8
pompki tyłem 8 8 8

nogi,barki

nogi
przysiady 8 8 6 6
przysiady wykroczne na 1 nogę 8 7 6 5
uginanie nóg na wyciągu 12 10 10 8
wspięcia na palce 40 40 40 40

barki
wyciskanie hantli 12 10 10 8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 10 8
unoszenie hantli przed siebie 12 10 10 8

Nowy

klata,biceps,brzuch

klata
wyciskanie hantli płasko 12 10 10 8
przenoszenie hantla leząc 12 10 10 8
wyciskanie skos górny 12 10 10 8

biceps
uginanie ramion z hantlami z supinacja 12 10 8
uginanie młotkowe 12 10 8
uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8

brzuch
unoszenie nóg w zwisie
skręty tułowia "russian twist"
brzuszki

plecy
martwy ciąg 8 8 6 6
ściąganie drążka górnego 12 10 10 8
wiosłowanie sztanga nachwytem 12 10 10 8
szrugsy 12 10 10 8

triceps
wyciskanie wąsko 12 10 8
pompki tyłem 8 8 8 8
wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8

nogi
przysiady 8 8 6 6
wysoki step 10 10 10 10
martwy ciąg na prostych nogach 12 10 10 8
wspięcia na palce 40 40 40 40

barki
wyciskanie hantli 12 10 10 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12 10 10 8

W sumie ok - standardowo.