Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 5x5 do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Galisz

Galisz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    Cel: masa i siła
    system 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przerwa, 2 trening, 2 przerwa)
    PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU
    KLATKA
    - wyciskanie sztangi na skosie+ (5*5)
    - wyciskanie sztangielek na poziomej (2*10-8)
    - rozpiętki na skosie+ (2*12-8)
    BICEPSY
    - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (5*5)
    - uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (2*12-8)

    DRUGI DZIEŃ TRENINGU
    CZWOROGŁOWE UD
    - przysiady ze sztangą na barkach (5*5)
    - wykroki ze sztangielkami (2*10-8)
    - prostowanie podudzi na maszynie (2*12-8)
    DWUGŁOWE UD
    - MC na prostych nogach (5*5)
    - uginanie podudzi na maszynie (2*12-8)
    ŁYDKI
    - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2*12-8)

    TRZECI DZIEŃ TRENINGU
    BARKI
    - wyciskanie sztangi z klatki (5*5)
    - unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc podchwytem (2*10-8)
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (2*12-8)
    TRICEPSY
    - wyciskanie sztangi wąsko (5*5)
    - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (2*12-8)

    CZWARTY DZIEŃ TRENINGU
    GRZBIET
    - wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem (5*5)
    - przenoszenie sztangi zza głowę leżąc (3*12-8)
    - MC (3*10-8)
    CZWOROBOCZNE
    - szrugsy ze sztangą za plecami (2*12-8)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mc na prostych wyrzuć.


    - przenoszenie sztangi zza głowę leżąc


    Zamiast tego warto byłoby dać podciągania na drążku.
    • 0

    #3
    Galisz

    Galisz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    czyli wyrzucic calkowicie mc na prostych i zostawic jedno cwiczenie na dwuglowe i dodac serie??
    • 0

    #4
    Galisz

    Galisz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    odswiezam
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Po prostu wyrzucić i nic nie dodawać.
    Tric w 5x5 po barkach w 5x5, no ja bym tak nie robił bo jednak tric będzie już trochę zmęczony.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko