Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Milutki91

Milutki91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czeladź
    • Staż [mies.]: 12
    Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5


    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (5/5/5/5/5)
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow (10/8/8)
    - Rozpiętki 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8pow (8/8/8/8)
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8)
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow (12/10)

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5 (5/5/5/5/5)
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow (10/8)
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow (8/6/6)
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow (10/8)
    - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 15-12 (15/12)

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
    - przysiad wykroczny 2s 10-8 pow (10/8)
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow (12/10/8)
    - Wspięcia na palce stojąc 3s
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5 (5/5/5/5/5)
    - Podciąganie do brody 2s 10pow (10/10)
    - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 10 pow (10/10/10)

    Chciałem się zapytać co sądzicie o tym splicie?
    czy wam się podoba? ewentualnie co jest w nim nie tak, i co byście w nim zmienili...
    ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Ogólnie to wszystko wygląda ok w bicepsie i tricepsie możesz co trening sobie zmieniac i wplatać 5x5.
    • 0

    #3
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Wyrzuć rozpiętki, daj pompki na poręczach lub zwykłe pompki z obciążeniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko