Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split 4x w tyg sucha masa miesniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ŁukaszSZy

ŁukaszSZy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chciał bym zasięgnąć waszej opinii dotyczącej mojego trg celem jest sucha masa mięśniowa, klatka dwa razy ze względu iż jest moja pieta achillesowa 

     

    pon

    biceps+klatka aeroby
     
    wtorek
    plecy brzuch 
     
    czwartek
    klatka+barki aeroby
     
    piątek
    nogi + triceps brzuch
     
     
    pon
     
    klatka
     
    wyciskanie hantlami na ławce 3s 10/8/6
    wyciskanie hantlami na skośnej głową do góry 3s 10/8/6
    rozpiętki 3s 10/10/10
    pompki na poręczach 3s 10-8
     
    biceps 
     
    uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
    uginanie ramiom z hantlami z supinacja s3 10
    uginanie ramion o kolano 3s 12/10/8
     
    wtorek
     
    plecy
     
    martwy ciag 3s 10/8/6
    podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3s 8/8/8
    podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6
    przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 12/10/10/8
     
    czwartek 
     
    barki
     
    wyciskanie hantli z przodu 3s 12/10/8
    unoszenie hantli na boki 3s 10
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
     
    klatka 
     
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12/10/8
    wyciskanie hantli w dól 3s 10
     
    piątek
     
    nogi 
     
    przysiady z sztanga z tyłu 4s 10/8/8/6
    wykroki 3s po 10 na noge 10/10/10
    uginanie nog w leżeniu na brzuchu 4s 12/10/10/8
    wspięcia na palce 4s 10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Label

    Label

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19

    pon

    biceps+klatka aeroby   - zamień na klatka+biceps ew. aeroby nie na odwrót

    piątek
    nogi + triceps brzuch - nie robiłbym dolnych partii na jednym treningu z górnymi

    Myślę, że klatka 2 razy w tygodniu to za dużo, zrób w jeden dzień dobry trening, skup się pamiętając o napięciu mięśniowym - to powinno przynieść pożądane efekty

     

    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję wszystkie partie robić 2xweek a nawet i 3 :)


    • 0

    #4
    ŁukaszSZy

    ŁukaszSZy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Czemu gorne partie nie robic z dolnymi? Vin chodzi ci o fbw? Jestem wlasnie po okresie 2 miesiecznym ttreningu fbw i nie przyniósł pożądanych efektow w moim przypadku
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dół ciała to niemal jego połowa, więc żeby solidnie potrenować nogi potrzebny jest osobny trening


    • 0

    #6
    ŁukaszSZy

    ŁukaszSZy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    No troszke faktycznie duzo nawalilem ale nogi z bicepsem mysle ze jest ok
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    No to jesteś w błedzie. Plan do zmiany


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Czemu gorne partie nie robic z dolnymi? Vin chodzi ci o fbw? Jestem wlasnie po okresie 2 miesiecznym ttreningu fbw i nie przyniósł pożądanych efektow w moim przypadku

     

    nie tylko. jest jeszcze push&pull. góra/dół.


    • 0

    #9
    ŁukaszSZy

    ŁukaszSZy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    W zasadzie push&pull nie praktykowałem, jutro ułożę coś :)  


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na forum jest dużo gotowców. można skorzystać :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko