Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4dniowy - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Novay90

Novay90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek : 22


    Waga :  teraz 78


    Wzrost : 180

    Cel treningowy : Masa

    Staż treningowy na siłowni : regularnie 10miech /nie reg 1.5 roku

    Dostęp do sprzętu  : full

    Dieta : Jest na Mase 3.600kcal

    Ostatnio przerabiany plan: Push/pull/legs

     


    Zastanawialem sie nad 4 dniowym splitem.
    Pon-klata
    Wt-Ramiona
    Czw-Barki nogi
    Pt-Plecy
    Co o takim polaczeniu myslicie i co by bylo do poprawy o ile warto takim planem normalnie juz smigac.

    Pon Klatka
    Wyciskanie hantle lub sztanga lawka skos gorny 4x12-8
    Wyciskanie Hantle lub sztanga lawka plaska 4x12-8

    Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12-10

    Rozpietki 3x12-10

    Wt - Ramiona
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztanga 4x12-8
    Uginanie ramion  mlotkowe sztangielkami 4x12-8
    Modlitewnik 4x12-8
    TRICEPS

    Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12-8

    Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-8
    Odwrotne pompki 4x max
    Przedramiona
    Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x12-8
    Uginanie Nadgarstkow nadchwytem siedzac 3x12-8

    Czw-Barki Nogi

    Wyciskanie sztangielek 4x12-8
    Unoszenie sztangielek w przód 4x12-8
    Unoszenie sztangielek na boki 4x12-8
    Unoszenie w opadzie 4x12-8
    Szrugsy 4x12-8
    Nogi
    Przysiady se sztangą na barkach 4x 12-8
    Prostowanie nóg w siadzie lub wypychanie na suwnicy 4x12-8
    Przysiady wykroczne 4x12-8
    Wspięcia na palce 4x12-8
     
    PT- Plecy
    Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 4x12-8
    Sciaganie drazka z wyciagu do klatki piersiowej 4x12-8
    Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8
    Martwy ciąg 4x12-8


    Przypominam ze celem jest masa.
    Z gory dziekuje za poprawki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Triceps odrazu w nastpeny dzien po klatce to nie dobre połaczenie moze zrób tak:

    Pon: KLATKA+TRICPEPS


    Sro:PLECY+BICPES

     

    Pt: CALE NOGI + PRZEDRAMIONA

     

    Sob:BARKI+BRZUCH+KAPTURY


    • 0

    #3
    Novay90

    Novay90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a zmieniajac kolejnosc?
    Pon klata
    wt barki nogi
    czw lapy
    pt Plecy

     

    chociaz i tak barki po klatce by byly a a plecy po lapie to tez na jedno wyjdzie..


    Moglbym rozbic na masie klatke na 2x w tyg?(klatke pon skos + i plaska a w czw skos- i plaska- oczywiscie tez rozne cwiczenia procz wyciskania)
    pon klata barki
    Wt nogi
    czw klata tric
    pt plecy bic


    • 0

    #4
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Możesz ale nie rób 2x w tyg klatki na 100% moze w jeden trening na full a w nasstepny bardziej cwiczenia izolowane ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko